大雪节气，困么？
大雪节气，是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。
若说冬至是一个阴阳循环的起点，否极泰来，一阳初升，那么大雪节气，就可以说是黎明前的黑暗。此时自然界阳愈藏、阴极盛。
此时不论是从气温上，还是气候上，都已经明显进入了冬的节奏。虽然温度不如三九天那么寒冷，但自然界阳气已是最为衰弱的时节。
最近的门诊上，有不少患者向徐大夫反映：怎么觉得那么困，一直睡不醒呢？是不是生病了？
其实这不一定是病态。
大雪时节，万物潜藏，自然界和人体的阳气都较为薄弱，而阳气正是支撑人体正常活动的动力。阳气不足，人体的动力就不充足，相对其他时节就显得需要更多的休息时间。虽然没有向一些小动物那样进入冬眠，但是很多人都会明显感觉到比往日显得疲乏、懒惰一些，正应了那句“睡不醒的冬三月”。
大雪时节，莫贪暖
大雪节气，已是仲冬。养生应符合冬季“闭藏”的特点，注重“秋冬养阴”、“无扰乎阳”。因此，应对冬季寒冷的天气，我们要做到避风寒、重保暖，但同时要注意，不要过度贪暖，以免扰动阳气而伤阴。
比如室内温度不要过高，饮食不要过于辛辣肥厚，衣着适宜不要过厚，不要长时间依靠类似暖宝宝一类的产品来“增温”，运动适量不要过度等。
特别提示，冬季室内温度维持在20-22℃之间是相对而言比较适宜的。
经常看到有东北的朋友在朋友圈晒出冬天穿着背心短裤，“屋里热的要吃冰棍”的信息，这样的温暖让身处寒冷的人羡慕，但其实对健康而言存在很大弊端。
如何评判我们的“保暖”工作过度了呢？
如果我们明显感到热，身上时有汗出，明显感觉到口干、鼻干、咽干、口渴，或是情绪烦躁易激动、头胀、头昏、夜间睡眠不安稳等，就很可能是身体在提示我们，贪暖过度了。
仲冬时节，查心情
最近的门诊上，还集中凸显了另一个问题，那就是很多人明显觉得情绪低沉，不开心。前几天有位年轻的小伙伴也在吐槽：“突然就感觉心情特别不好。”
冬季，自然界阳气闭藏，缺少阳光，自然界生物蛰伏、植物凋零，人的动力、活力较其他季节明显不充足。整体的感觉就是压抑、萧瑟。因此人体也会受到环境和自身阳气闭藏的影响，显得情绪较为低沉。
除此以外，冬季气候寒冷，人体气血不畅、不能荣养筋脉，会令人体感觉活动没有往日轻便，筋骨紧皱、酸痛等，且这样的状态可能持续很长一段时间，这样“不舒服”的感觉也会令人感觉烦躁，影响情绪。
仲冬时节，情绪不佳，算得上是个普遍现象，但我们要对自己的情绪给予充分的认识，并积极调整。尤其是原本就工作压力大，或是曾经罹患抑郁症、焦虑症的精神方面疾病的朋友，以及正在遭遇一些情绪方面的重大事件的朋友，放任情绪的消沉可能会导致身心健康受到危害。
调畅情绪，做点啥？
让自己情绪舒畅一些，其实我们可以做很多方面的努力。
原则上不外乎两点：一是适当的补益阳气，二是适当的活跃气血。
为什么都加上“适当的”这样的限定词，因为这个度确实很重要。就像前面我们说到的，冬季养生需要遵循“无扰乎阳”的原则，因此补益阳气和活跃气血也要建立在不扰动阳气，不伤阴的基础上。那么具体一点我们都可以做什么呢？
1-早睡不要太晚起。冬季养生，常说早睡晚起。其实徐大夫在之前的各种养生文章中常有提及，循着“日出而作日入而息”这样的时间来作息是最符合人体生理需求的。当然，很多上班族对此可能嗤之以鼻，原因无他：别说晚起了，可能经常是披星戴月，难见太阳公公一面的。但周末时间就很可能会出现“补补觉”、“睡懒觉”的情况。
科学的补觉方法，是在晚上早些入睡。太阳落山之后，人体就失去了自然界阳气的支持，此时补眠事半功倍。
相反，如果睡得晚，依靠白天来补眠，人体冬季本就相对沉默的阳气，再次受到压制，雪上加霜，不但没能充分休息，反而会导致人体代谢功能减退、气血更为不畅，情绪更容易压抑。
因此，冬季养生，早睡晚起，但一定不要太晚起。
2-饮食温润，莫过润，莫过燥。
冬季进补，近些年似乎成了热爱健康的人们的共识。但冬季进补也是有技巧的。
大雪时节，饮食上要把握两方面的原则：一是温，二是润。
温，指的是避免生冷，温度温、性质温，但并非是热，也不要过补。温可以不伤阳气也不会扰动正在休息的阳气；
润，指的是润泽，滋润，简单来说如同我们擦手油，不能太多，又要起到保护的作用。润，可养阴津又不至于太过滋腻。
冬季的饮食，可以适当地食用一些平补，可小助阳气，具有滋养气血功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、鲫鱼、核桃、栗子、白薯、山药、苹果等。但也要注意，不要过食。一块羊肉和一锅羊肉带来的滋补效果肯定不一样，但一锅羊肉肯定首先导致食积，损伤脾胃。
3-适当运动，不大汗。
冬季适当的运动，可有让人体相对沉默、闭塞的气血活跃起来，改善机体的荣养，疏解情绪。
但运动不宜过度。一方面运动前要充分做好热身，避免突然运动导致筋脉损伤。二是适宜选择较为温和的运动方式。比如健走、太极拳、八段锦、体操等，以能舒展肢体的全身运动为主，运动后不出大汗为宜。
4-生命之源，多晒太阳。
阳光真可谓是生命之源，是自然界阳气的主要来源。适当的晒晒太阳，尤其是晒晒后背，可以很好的补充阳气，帮助人体阳经通畅。
冬季外界气候寒冷，晒太阳并不是一定要在户外。不考虑补钙问题，主要取温阳作用的时候，室内阳光充沛的环境下一样可以有效。
大雪节气，仲冬时节，养生须闭藏，情绪须开心。愿疫情早日结束，愿大家身体健康！
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