我国传统保健养生方法当中，有许多适合老年人保养身体与延年益寿的方法。古代养生家曾提出老年人“十乐”养生之法，将养生之道寓乐于日常生活之中，至今仍然值得人们学习和借鉴。
1 读义理书
用现代的说法就是读书看报。老人经常读书看报，不仅能增长知识，提高修养，还可以使思维敏捷，防止和延迟大脑衰老，祛病延年。宋代寿星诗人陆游认为文字有祛病健身之功，曾作诗云：“不用更求芎芷药，吾诗读罢自醒然。”俗话说“勤用脑，防衰老”就是这个意思。
2 学法帖字
就是练习书法。不仅可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好方法。人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，如同气功导引一样，使身体气血流通顺畅。如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。
3 澄心静坐
就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。这是我国传统的调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然地端坐，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。
心静则神安，气调则血液周流，这样不仅使头脑清醒、精神旺盛，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。俗话说“闭目养神”，和尚道士打坐用的就是这个法子。
4 益友清谈
经常找几位知己朋友一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，克服孤陋寡闻，增广见识，交流情感。遇到烦心事，与友人倾诉畅谈，可减轻忧愁和烦恼，得到心理平衡。不过要注意谈话时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。
5 小酌半醺
就是适当喝点酒。按中医理论，稍微喝点酒对身体有益。老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋活血、通络防病。如果在医生指导下，针对身体状况适量喝点药酒，对身体会更有好处。
6 浇花种竹
老年人经常做些力所能及的事情，对身体大有好处。浇花种竹，适度的体力劳动，既可活动筋骨，促进血液循环，使五脏功能得到锻炼，延缓衰老，又可闻闻花香，赏赏竹姿，陶冶性情，延年益寿。
7 听琴玩鹤
老人要有高雅志趣。养仙鹤在今日不易办到，但养鸟喂鱼却不难。一首动听的乐曲或歌曲能使人沉浸于优美的旋律之中，音乐对老人身心健康很有好处，从中可获得无穷的乐趣和享受。
8 焚香煎茶
焚香多用檀香，有理气和胃、解郁止痛之效，并能起到很好的助眠作用。宁神静气焚檀香，使人心平气和。煎茶品茗益养生，唐代诗人卢仝的《七碗茶》诗总结出茶的七大作用：润咽喉、消愁闷、益智激文思、解郁除忿、通利筋骨、健脑益寿、轻身延年等。邀三五好友，煎茶品茗，既愉悦身心，又有益健康，真乃人生一大享受。
9 登城观山
老人每隔一段时间爬爬山，登高远望，可以活动筋骨，开阔胸怀，既能领略大自然风光，愉悦心志，又锻炼了身体，实在是一举两得的健身养生之道。
10 寓意弈棋
老人常下棋，可加强思维反应能力，延缓大脑老化。这也是一种排遣寂寥、消磨时间的最好且经济实惠的脑力运动方式，所谓“娱乐动脑休闲
事，弈棋散心身健康”。
文/潘春华
文章内容来源：《医食参考》
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