立冬一过，我们就正式进入了冬天。冬季是一年四季里气候最严酷的时候，所以对于长者来说，及时做好保养准备是非常必要的。
与北方的寒风凛冽相比，南方的天气虽然较为温和，却也是冬雨绵绵，空气潮湿，所以这里的冬天以“湿冷”为主。中医学认为“湿气通于脾”，如果湿气过重，超出了脾能够负担的限度，就会使水液在体内停滞，出现腹胀、食欲不振等情况。故《黄帝内经》说：“诸湿肿满，皆属于脾。”因此，祛湿要以养脾为主。
多晒太阳，保护阳气
在冬天晒一晒太阳可以保护体内的阳气，有效避免湿气的侵害。而不同时间晒太阳也会产生不同的效果。
上午7：00—9：00，这一时间段阳光中的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀的作用。
上午9：00—10：00与下午4：00—5：00则是紫外线占了上风，这一时间段晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。
适量进补，清淡为主
很多人以为冬天应该是一个进补的季节，所以便让家中的长者开怀大吃，其实这是错误的观念。冬季长者饮食还是应以清淡为主，特别是要少吃油炸、油腻的食物，甜食也要少吃。
长者在冬天可以多吃一些健脾利湿的食物，例如薏米、山药、莲子等。配合冬季进补，还可以吃一些姜、鸡肉、鱼等清补食物。
按摩穴位，温阳化湿
中医认为，穴位按摩是一种很好的防病养生方法。肾为先天之本，生命之根。人体的能量和热量来源于肾。因而要想安然逾冬，通过按摩穴位来养肾就显得格外重要。
南方以温阳化湿为养生的原则，应按摩以下几个穴位：阴陵泉、关元、肾腧。通过按摩这些穴位，可温阳化湿。
发展兴趣，心态良好
冬季万物归藏，生气内敛，因此会让人产生萧瑟之感。长者在冬季活动区域多在室内，可通过看书、下棋、歌唱、舞蹈等娱乐活动来分散注意力，让自己能够活力度过每一天。
除以上四点外，长者还可以根据个人情况进行适当调节，如手脚冷的长者可以坚持晚上泡脚，食用红枣、牛奶等生热食物。宁波大爱书院小镇愿每一位长者都能够安享温暖养老时光。
