春夏养阳、秋冬养阴，具体如何养，看专家们怎么说——中华中医药学会专家共识《中医治未病四季调养的一般原则》_四季养生

这是由广东省中医院治未病中心承担编制的四季调养指南，主要内容如下：

春夏秋冬，人体有什么生理特点？容易患什么疾病？春季：季节特点以阳气生发为主。易患疾病为“春温”及“郁病”。从现代医学角度而言，易患上呼吸道传染性疾病、过敏性疾病及抑郁症。体质属气郁质、特禀质人群应特别注意保健。

夏季：生理特点为阳气盛隆，阳气在外。易患疾病为“中暑”及“泄泻”。从现代医学角度而言，易患热射病，易发生腹泻。体质属气虚、湿热体质人群应特别注意保健。

秋季：季节特点为阳气收敛下降，以收为主。易患疾病为“温燥”及“凉燥”。从现代医学角度而言，易发生上呼吸道感染及慢性疾病急性发作。体质属阴虚体质人群应特别注意保健。

冬季：生理特点为阳气收藏，以闭藏为主。易患疾病为“寒证”。从现代医学角度而言，易患心脑血管疾病、呼吸系统疾病。体质属阳虚、痰湿质人群应特别注意保健。

不时不食，不同季节，该如何饮食，听听专家怎么说。

春天适合吃什么食物？饮食原则以平补为主，助阳升发、减酸益甘、温凉适宜。重在养肝补脾。宜饮茶保健，如花茶。从营养学角度而言，宜多食富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，多进时令蔬菜。不宜食用生冷粘滑食物，少食用酸味食物。

推荐食物：粳米、甘薯、山药、马铃薯、黄豆（豆制品）、芹菜、菠菜、茼蒿、莴苣、韭菜、芥菜、竹笋、香椿、荠菜、马齿苋、马兰头、木耳、蘑菇、香菇、大枣、花生、胡桃仁、黑芝麻、牛肉、鸡肉、鸡蛋、蜂蜜、生姜、大葱。

夏适合吃什么食物？饮食原则为饮食清淡，勿过食苦味食物，可适当食酸以生津止渴。宜饮茶保健，如绿茶，宜多食粥品。从营养学角度而言，宜多食用高蛋白、高热能、低脂的清淡饮食，重视补充水分，防止热射病。不宜食用不易消化的肉类、高脂肪食物。注意饮食卫生，吃干净新鲜的食物。避免过食生冷。

推荐食物：荞麦、豆制品、绿豆、白扁豆、苦瓜、番茄、苦菜、梨、荔枝、西瓜、甘蔗、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸽肉、鹌鹑肉、牛奶、鲫鱼、蜂蜜、大葱。

秋天适合吃什么食物？饮食原则为甘润养肺，增加酸味食品以助收敛，兼顾脾肾，可多吃粥食。从营养学角度而言，多食富含维生素的食物。少食辛辣香燥之品。

推荐食物：豆制品、百合、萝卜、荸荠、银耳、梨、苹果、葡萄、柿子、石榴、山楂、香蕉、橄榄、猕猴桃、甘蔗、胡桃仁、黑芝麻、牛奶、羊奶、鸭蛋、鳖肉、蜂蜜。

冬天适合吃什么食物？饮食原则为适量温阳进补，不忘养阴，减咸增苦。从营养学角度而言，可适当增加动物类食物。避免过食大辛大热食物。

推荐食物：糯米、山药、黑豆、韭菜、木耳、龙眼肉、大枣、芡实、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鸭肉、河虾、对虾、鲍鱼、海参。

专家推荐的四季养生大计！春季养生

宜早睡早起，入睡时间不宜超过23:00宜多晒太阳宜开窗通风，及时打扫房间卫生，保证居室空气清新若过敏，应避免接触过敏原衣着宜宽松舒展，且柔软保暖。以“春不忙减衣”为原则，应逐渐减撤衣物，注意保暖房事较冬季应有所增加, 不宜对其加以过分制约保持积极向上的态度，情绪乐观，对于负面情绪应进行适度宣泄，减少忧郁情绪适宜户外锻炼运动，如外出踏青推荐艾灸保健，推荐艾柱间接灸、艾条温和灸，推荐穴位：风门、足三里、气海、百会、神阙可按揉太冲穴、太阳穴夏季养生

可适当晚睡早起，宜增加午睡

防暑降温，避免高温时的室外劳作

保持室内环境清凉，但避免空调温度过低

常沐浴，宜使用温水，慎用冷水洗澡

业余生活宜丰富多彩

衣着宜穿宽松，采用透气性能好、吸湿性强的棉纱类衣裤

房事可较春天为多，然欲不可纵，尚应节欲

可选择清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，避免高温下运动

选择运动量适中的运动方式，避免过度疲劳

关注外界，避免焦躁、厌烦及发怒

体质偏阳虚、气虚者，推荐艾灸保健：艾柱间接灸、艾条温和灸。推荐穴位：中脘、膏肓、肾俞、脾俞、足三里、关元、气海、太溪

可采用按摩督脉保健

可采用穴位敷贴保健

秋季养生

宜早睡早起随天冷逐渐增添衣物，但添衣不宜过多过快。注意腹部、脚部、颈部和肩部保暖较夏季应适当减少性生活可随天气渐冷，适当减少运动量，避免大汗淋漓保持神志安宁，注意收敛神气，避免悲伤情绪推荐艾灸保健：艾柱间接灸、艾条温和灸。推荐穴位：足三里、气海、百会、神阙、肺俞可采用早晚叩齿咽津功法可用冷水擦拭额头、鼻周、耳朵、手腕、腕关节等部位

冬季养生

宜早睡晚起，保证充足睡眠时间

防寒保暖，避免低温时室外劳作

保持室内环境温暖，但不宜过暖，与外界气温相差不宜过大

多晒太阳，避免冷风直吹

衣着宜以暖、软为主，不宜过暖

房事宜适当减少

坚持运动锻炼

锻炼前应做好充分准备活动

避免运动量过大的项目

避免极端天气室外锻炼

注意防寒保暖与及时更换湿衣