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十二时辰养生

2022年06月16日 14:44:082870百度已收录

  子午流注

  十二时辰养生

  子午流注是中医圣贤发现的一种规律,既每日的12个时辰对应人体的12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系,反映了人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律的观点。人的脏腑在12个时辰中的兴衰更替,环环相扣,十分有序。

  中医医理讲“因天之序”就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序,就是东南西北,就是春夏秋冬,就是生发,生长,收敛,收藏。违背了这个顺序,就要生病:顺应这个顺序,就是健康长寿。

  一天中的24小时分布,从半夜子时(23时)算起,分别为:子,丑,寅,卯,辰,已,午,未,申,酋,戎,亥。经脉为足少阳胆经,足厥阴肝经,手太阴肺经,手阳明大肠经,手少阳三焦经,由于时辰在变,因而不桶的经脉在不同的时辰也有兴有衰,掌握子午流注的规律,对养生和用药都有很大的益处。

  1 子时半夜,又名子夜,中夜,十二时辰的第一个时辰(午夜,23-次日1时)此时气血运行到胆,胆经旺,胆汁推成出新,

  中医认为:“胆汁余气,泄于胆,聚而成精。胆为中正只官,五脏六腑取决于胆。气以壮阳,邪不能侵。胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断”。人在子时前入睡,胆方能完成新陈代谢,胆有多清,脑就有多清,凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清晰,气血红润。反之,子时前不入睡者,醒后气色青白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变成浓结晶,犹如海水中水分蒸发后盐分变成盐一遍,形成结石一类的病症,其中一部分人还会因此而“胆怯”。

  现代医学提出,维持人体生理时钟的褪黑激素,在正常情况下以23时到凌晨2时为分泌最旺盛的时段,它可以抑制人体交感神经的兴奋性,是新陈代谢减缓,血压下降,心跳速率减慢,五脏六腑得以休息及修复,加强免疫功能,同时,在子时,人处于地球转到背向太阳,从中医来说阴主静,要有充足的休息,才会有良好的身体状态。

  人经过整日忙碌,子时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷。这时的睡眠属于浅睡眠期,多梦而敏感,身体不适者易在子时痛醒。23时,生机已起,不要吃东西,否则伤胆。23时前入眠,可以保养生机,良好的睡眠对第二天至关重要,睡前,可简单压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪,打哈欠效果最佳,到了想睡的时候倒下便睡,“睡不厌 ,觉不厌舒”睡时宜屈膝侧卧,醒时则伸脚舒展,使气血流通,不要只固定一种姿势,睡时要关上窗户,不开空调,电扇,保护阳气,睡眠环境宜静,安睡宁神以养元气。

  2 丑时鸡鸣,又名荒鸡,十二时辰的第二个时辰(凌晨,1-3时)此时气血运行到肝,肝经旺,肝血推成出新。

  中医理论认为:”人卧则血归于肝,”1-3时,足厥阴肝经最旺,是肝脏修复的时间,人必须休息,以保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜的血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。丑时不眠,肝无法解除有毒物质,产生新鲜血液,人因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。可引起肝疏泄不利,肝气郁结,引发头痛,头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸胁胀痛,女性月经不调,便秘等症状,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,神情恍惚,重则会突然晕倒,不省人事。

  因此,丑时一定要保证良好的睡眠,姿势以侧卧为宜,多选面向右侧,身体自然屈伸,右掌托右耳,使全身肌肉筋骨放松,体内脏腑保持自然位置,以利于消除疲劳和保持气道,血络通畅,急性肝炎发作期患者常感肝区隐隐作痛,这时若再取右侧卧位,反而增加痛苦,宜左侧卧为好,

  丑是精气发生,人以精气为宝,宜节制房事,但不宜强制,老人以20日或1月行房事一次为宜。

  3 寅时平旦,又称黎明,早晨,日旦等指夜与日的交替之际(凌晨,3-5时)。此时气血运行到肺,肺经旺,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,使人在第二天面色红润,精神焕发。

  一日之中,寅时人的身体开始由静转动,各部分对血,气的需求量开始增加,同时加重了心脏的负担。这时,肺作为“相傅之官”,一定要担当起均衡身体的职责,否则就会带来严重的后果,健康的人,这时应该是深睡状态,即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化,但一些身体虚弱的人或老人,在这时会出现失眠或醒来的显现,这是因为身体各部位对血的需求量增加,相应的大脑供血不足,用中医的话说,就是只有“宣发”没有:“肃降”了,生命自然就存在危险,寅时是重症患者最易发病的时刻,常有患者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间,

  寅时,有肺病的人反应尤为强烈,3-5时是肺的排毒时间,咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈,但因排毒动作已走到肺经,故不应用止咳药,以免抑制废积物的排除,如果这个时候醒来小便的话,代表老人身体比较虚,如果这个时候醒来,同时身体大汗淋漓,就一定要对身体健康加强注意力

  建议心脏功能不好的老人不要起早锻炼,心脏病患者要经量晚点起床,同时要慢慢的起床,不可猛然坐起,如在寅时早起,切忌郁怒,否则必损肺伤肝。

  4卯时日出,又名日始,破晓,旭日等,指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间(早晨,5-7时)。此时气血运行到大肠,大肠经旺,有利于排泄。

  中医认为“肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,大肠蠕动最旺盛,并完成吸收食物中的水分与营养,排出渣滓的过程。

  寅时肺气充实了,寅时便应有正常的排便,5-7时时人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,便无法很好的完成排浊功能,使浊物停留在体内而形成毒素,危害人体血液和脏腑百胲,所以要养成早起排便的习惯,

  5时醒时正常的,起床后最好先空腹喝上一杯凉开水,以刺激大肠,有利于排出体内垃圾,排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳,肺主气,通常这个时候要憋一口气,才有助于身体中的废物顺利排出,

  卯时晨光初放,可披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,两手搓热,擦鼻两旁,熨摩双眼6-7遍,揉搓两耳5-6遍,在以两手抱后脑,手心掩耳,将食指放中指上,以中止叩击头枕部各24此,然后,去室外打太极拳或练习其他导引术,如此对身体有益。

  5 辰时食时,又名早食等,古人“朝食”之时,也就是吃早饭的时间(上午,7-9时)。此时气血运行到胃,胃经旺,有利于消化,宜进食,如果在辰时不进食,消化液会腐蚀胃黏膜。

  从子时到卯时,实际上是人体的重新再分配,辰时吃早饭,就是补充营养,这个时候是天地阳气最旺的时候,吃早饭也是最容易消化的时候,起床健身后,饮白开水或茶一杯,用手代梳,梳发百余边,以醒脑明目,防止脱发,然后洗脸,漱口,刷牙,如厕排便,

  辰时气血流注于胃经,是胃最活跃的时间,这时候人吃早餐,就如同从地上冒出个小草需要3月的斜风细雨润泽一样必需和重要,人在7时吃早饭最容易消化,如果胃火过盛,会出现嘴唇干裂或生疮,早晨最好摄入一天营养的30%-50%,以保证一天的活力,胃是人体后天之本,没有良好的早餐习惯,对身体伤害极大,早餐宜食粥,宜清素,宜饱。

  早饭吃多了是不会发胖的,由于有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多,吃好,按照天地自然的规律去吃饭,睡绝,就不容易生病,很多人把晚饭当成正餐,忽略了午饭和早饭,这都是不正确的,一定要吃早饭,且早饭后宜徐徐行走百步,边走边以手按摩腹部,助脾健运,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化

  6已时隅中,又名日禺等,指临近中午的时候(上午,9-11时)。此时气血运行到脾,脾经旺,有利于吸收营养,生血,

  已时气血流注于脾经,足太阴脾经最旺,是脾脏最活跃的时间,早上吃的饭在这个时候开始运化

  中医认为“脾主运化,脾统血”。脾是消化,吸收,排泄的总调度,又是人体血液的统领,脾主运化,这也是吃早餐不会令人发胖的原因,如果人体脾的运化功能好的话,就可以顺利的消化和吸收,“脾开窍于口,其华在唇”。脾功能好,消化吸收好,血的质量好,嘴唇才是红润的,脾好的人呢,嘴唇丰满湿润,唇白说明血气不足,唇暗,唇紫说明寒入脾经。

  肺分配全身的气血,而脾只是把胃中的腐熟的食物的气血输送到肌肉的郰里之中,脾主全身的肌肉,如果身体的肌肉出现问题,身体无力,就是脾经出现了问题,如“重症肌无力”就是脾虚弱的表现,脾经发达的人头脑灵活,处理事物的关联性强,反之,过度思考的人就会伤及到脾,正所谓“忧思伤脾”如果人体出现消瘦,流口水,湿肿等问题,都属于脾病,

  9-11时为脾经最旺时段,脾将食物中的精华提取,有利于造血,此时人的注意力,记忆力最好,是工作和学习的最佳时段,或读书,立交,或种菜,养花,疲倦时即静坐养神,或叩齿吞咽唾液数十口,老年人气弱,不宜高声与人长谈,因为说话耗气,所谓“寡言语,以养气”。若已是还不起床,胃酸会严重腐蚀胃黏膜,人体在吸收营养的最佳时间得不到营养,长此以往会患胃疾病,造成营养不良,中气塌陷。

  7午时日中,又名日正,中午等,只太阳正当头的时间(中午,11-13时)。此时气血运行到心,心经旺,有利于周身血液循环,心火生胃土,有助消化。

  中医认为心是“君王之官,神明出焉”,而午时正是阴生,阴气忤逆阳气之时,正所谓“阴阳相搏谓之神”,对练功者而言,正是练“子午”功的大好时机,而对无力主宰自己气血的人,午时一定要小憩,这是最能养精蓄锐的时机,午时,手少阴心经最旺,是养心的时间,“心主神明,开窍于舌,其华在面”心气推动血液运行,养神,养气,养筋,人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可是下午乃至晚上精力充沛,对于普通人来说,睡午觉最为重要,睡不着闭一会眼睛都有好处,睡上15分钟即有利于滋养人的气血。

  午时气血流注于心经,午餐前最好静坐或闭目休息一下,午餐食物宜暖软,忌生冷坚硬的食物,午餐宜吃六七分饱,不可饮酒,否则易醉且伤肝,午餐后宜用茶叶水漱口,涤去油腻,不宜马上饮茶。

  8 未时日跌,又名日跌,日央等,指太阳偏西的时候(午后,13-15时),此时气血运行到小肠,小肠经旺,有利于吸收营养。

  未时气血流注于小肠经,此时小肠经最旺,小肠分清浊,把水液归入膀胱,糟粕送人大肠,(说文)说:“未,味也,六月,滋味也”食物的滋味就是精华,小肠的功能就能在于吸收精华,中医认为小肠经是受盛之官,化物出焉,

  小肠主吸收,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器,小肠经在未时对人一天的营养进行调整,所以午餐一定要在13时前吃完,以有利于营养吸收,如果吸收不好的话,就会在人体内形成垃圾,午饭的营养价值要高,不见得要多,但一定要好,而且,要根据自己身体的吸收能力来选择适合自己的食物,

  中午短暂午休,或练气功,或邀朋友弈棋,心气充足,可有利于小肠吸收,使皮肤更光滑红润,同时,未时是人的分析力和创造力发挥的淋漓极致的时段

  心和小肠相表里,表就是阳,里就是阴,阳出了问题,阴也会出问题,反之同理,心脏病在最初很可能会表现在小肠经上,有的人每到14时左右就会有胸闷心慌脸红心跳等心火外散的现象,这代表心脏已经出现问题。

  9申时哺时,又名日铺,夕食等,指太阳西行的时间(下午,15-17时),此时气血运行到膀胱,膀胱经旺,有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”

  膀胱经是很重要的经脉,在中医里号称太阳,它是从足后跟沿着后小腿,后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉,膀胱经足,侧人的大脑就会表现的比较灵活。

  申时,气血流注于膀胱经,膀胱经为足太阳之脉,上额头而至巅顶,气虚,气实都容易引起头痛或两目外鼓等症,“朝而受益,夕而习复,此时由于气血容易上输于脑部,此时申时是学习的好阶段,或读书,或写作,或练字作画,或抚琴吟诗,或浏览报刊,或田间小芳,正常人在这个时间段判断力非常好,学习效率很高,如果在这个时候感觉生态难受,说明身体出现了问题,如果这个时候特别犯困,就是阳虚的毛病,小腿疼也是膀胱经,记忆力衰退也是膀胱经有关,主要是阳气上不来,头部的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象,

  膀胱储藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内,若膀胱有热,则可致膀胱咳,且咳而遗尿,申时是一天中最重要的喝水时间,以500毫升为宜,以有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”申时不能憋尿,及时排尿可“泻火”同时,申时为体力耗弱的阶段,多吃水果对身体大有益处,

  10酉时日入,又名日落,日沉,旁晚,指太阳落山的时候(旁晚,17-19时)此时气血运行到肾,肾经旺,有利于储藏一日的脏腑之精华,

  “肾藏生殖之精和五脏六腑之精,为先天之根,”酉时,足少阴肾经最旺,人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入储藏精华的阶段,

  酉时,气血流注于肾经,如果说卯时代表一天或一年的开门,那么酉时则代表一天或一年的关门,自然大宇宙与人体小宇宙,从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机,此时身体所表示出来的病变,皆因肾的收藏功能出现了问题,酉时发低热说明肾气大伤,青春期少年或新婚后的男子尤其要注意这一点,从另一个角度讲,元气藏于肾,身体自有一套系统,经脉要是不通畅的话,吃多少补品都没用,不是想补就能补进去的,一定要看自己的消化吸收能力,

  肾通脑,主智主骨,酉时肾经最旺,是人的精力比较好的时段,血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚饭来提振精神,晚饭宜早,宜清淡,宜少吃,可饮酒一小杯,不可至醉,晚饭后散步,观落霞,听鸟鸣对身体有益。

  肾经内的精,是支持人体生命的最基本物质,肾经足与否直接影响着身体的整合,人的心里手巧是肾精足的表现,反之,肾虚,肾气不足的就很容易衰老,在日常生活中,要学会补肾气,练完太极拳或者做完气功后,把两手沿着带脉慢慢放在肾藏上,用意念充实肾气,当起作用是,最明显的反应是打哈欠,不练功的人,可以做两手的拉气动作,或者把两手搓热放在肾上,每天坚持也会有效。

  11戌时黄昏,又名日夕,日暮,日晚等,太阳已经落山,天将黑未黑,天地昏黄,万物朦胧,故称黄昏(晚上,19-21时)此时气血运行到心包,心包经旺,再一次增强心的力量,心火生胃土有利于消化。

  戌时,气血流注于心包经,中医认为这时人体的阳经进入了阴的接口,阴气正盛,阳气将尽,心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道,邪不能容,容之心伤“心包是心脏的保护组织,又是气血通道,心包经在戌时兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态,

  戌时是心包经与脑神经活跃时间,是看书的最佳时机,最好能在晚饭后30分钟进行散步或沐浴,放松一下,舒解一日的疲倦和困顿,把病消灭在心包,防止伤及心脏,用热水洗脚有降火,活血,除湿之功效,晚上宜漱口刷牙,涤去饮食之毒气残物,以利口齿,之后,坐床上静功,然后安睡

  在戌时,人应处于准备入睡或进入浅睡状态,睡时宜卧如弓,向右侧,以防压迫心脏,以利胆汁排泄,

  心包经有一个很重要的标志,叫檀中穴,人刚刚开始生气的时候,是表现在肝经上的气,俗语说就是两肋胀痛,真正生大气时会拍胸口,实际上这口大气就憋在檀中穴,戌时应保持心情愉快,适当进行娱乐活动,如果觉的中指发麻,则说名心脏有问题,另外,大拇指为肺经所主,如果大拇指发青,则可能有肺寒,老年人即要观察手指,也要读活动手指,这对身体有好处

  12亥时人定,又名定昏等(人定也就是人静)指夜色已深,人们已经停止活动,安歇睡眠的时间(晚上,21-23时)此时气血运行到三焦,三焦通百脉,人进入睡眠,百脉修养生息。

  亥时,气血流注与三焦经,手少阳三焦经是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用,三焦指连缀五脏六腑的网膜状的区域,一般说来,人体心肺属于上焦,中间胃属于中焦,肝肾属下焦,如果人体的三焦保持通畅,身体就健康,反之,哪一个部位出现问题,都会直接给身体健康带来不利影响,

  亥时三焦通百脉,是免疫系统,人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,让整个身体都得到休息和休整,并从这种彻底的休整中孕育新的生机,从亥初开始到寅初,是人体细胞休养生息,推成出新 的时间,此时人随着地球旋转到背向太阳的一面,相当于一天的冬季,是睡觉的最佳时机,此时休息,才会有良好的身体和精神状态,百岁老人的共同特点即为亥时之前入睡,女性若想长久的保持容颜姣好,应做到早睡早起,

  安睡以养元气,睡眠环境宜静,排出干扰,睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势

  另外,亥时也是行房事的最佳时间

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