子午流注
十二时辰养生
子午流注是中医圣贤发现的一种规律，既每日的12个时辰对应人体的12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系，反映了人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律的观点。人的脏腑在12个时辰中的兴衰更替，环环相扣，十分有序。
中医医理讲“因天之序”就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发，生长，收敛，收藏。违背了这个顺序，就要生病：顺应这个顺序，就是健康长寿。
一天中的24小时分布，从半夜子时（23时）算起，分别为：子，丑，寅，卯，辰，已，午，未，申，酋，戎，亥。经脉为足少阳胆经，足厥阴肝经，手太阴肺经，手阳明大肠经，手少阳三焦经，由于时辰在变，因而不桶的经脉在不同的时辰也有兴有衰，掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。
1 子时半夜，又名子夜，中夜，十二时辰的第一个时辰（午夜，23-次日1时）此时气血运行到胆，胆经旺，胆汁推成出新，
中医认为：“胆汁余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正只官，五脏六腑取决于胆。气以壮阳，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断”。人在子时前入睡，胆方能完成新陈代谢，胆有多清，脑就有多清，凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气血红润。反之，子时前不入睡者，醒后气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变成浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分变成盐一遍，形成结石一类的病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。
现代医学提出，维持人体生理时钟的褪黑激素，在正常情况下以23时到凌晨2时为分泌最旺盛的时段，它可以抑制人体交感神经的兴奋性，是新陈代谢减缓，血压下降，心跳速率减慢，五脏六腑得以休息及修复，加强免疫功能，同时，在子时，人处于地球转到背向太阳，从中医来说阴主静，要有充足的休息，才会有良好的身体状态。
人经过整日忙碌，子时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。这时的睡眠属于浅睡眠期，多梦而敏感，身体不适者易在子时痛醒。23时，生机已起，不要吃东西，否则伤胆。23时前入眠，可以保养生机，良好的睡眠对第二天至关重要，睡前，可简单压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪，打哈欠效果最佳，到了想睡的时候倒下便睡，“睡不厌 ，觉不厌舒”睡时宜屈膝侧卧，醒时则伸脚舒展，使气血流通，不要只固定一种姿势，睡时要关上窗户，不开空调，电扇，保护阳气，睡眠环境宜静，安睡宁神以养元气。
2 丑时鸡鸣，又名荒鸡，十二时辰的第二个时辰（凌晨，1-3时）此时气血运行到肝，肝经旺，肝血推成出新。
中医理论认为：”人卧则血归于肝，”1-3时，足厥阴肝经最旺，是肝脏修复的时间，人必须休息，以保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。丑时不眠，肝无法解除有毒物质，产生新鲜血液，人因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。可引起肝疏泄不利，肝气郁结，引发头痛，头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸胁胀痛，女性月经不调，便秘等症状，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，神情恍惚，重则会突然晕倒，不省人事。
因此，丑时一定要保证良好的睡眠，姿势以侧卧为宜，多选面向右侧，身体自然屈伸，右掌托右耳，使全身肌肉筋骨放松，体内脏腑保持自然位置，以利于消除疲劳和保持气道，血络通畅，急性肝炎发作期患者常感肝区隐隐作痛，这时若再取右侧卧位，反而增加痛苦，宜左侧卧为好，
丑是精气发生，人以精气为宝，宜节制房事，但不宜强制，老人以20日或1月行房事一次为宜。
3 寅时平旦，又称黎明，早晨，日旦等指夜与日的交替之际（凌晨，3-5时）。此时气血运行到肺，肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，使人在第二天面色红润，精神焕发。
一日之中，寅时人的身体开始由静转动，各部分对血，气的需求量开始增加，同时加重了心脏的负担。这时，肺作为“相傅之官”，一定要担当起均衡身体的职责，否则就会带来严重的后果，健康的人，这时应该是深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化，但一些身体虚弱的人或老人，在这时会出现失眠或醒来的显现，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应的大脑供血不足，用中医的话说，就是只有“宣发”没有：“肃降”了，生命自然就存在危险，寅时是重症患者最易发病的时刻，常有患者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间，
寅时，有肺病的人反应尤为强烈，3-5时是肺的排毒时间，咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，但因排毒动作已走到肺经，故不应用止咳药，以免抑制废积物的排除，如果这个时候醒来小便的话，代表老人身体比较虚，如果这个时候醒来，同时身体大汗淋漓，就一定要对身体健康加强注意力
建议心脏功能不好的老人不要起早锻炼，心脏病患者要经量晚点起床，同时要慢慢的起床，不可猛然坐起，如在寅时早起，切忌郁怒，否则必损肺伤肝。
4卯时日出，又名日始，破晓，旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间（早晨，5-7时）。此时气血运行到大肠，大肠经旺，有利于排泄。
中医认为“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，大肠蠕动最旺盛，并完成吸收食物中的水分与营养，排出渣滓的过程。
寅时肺气充实了，寅时便应有正常的排便，5-7时时人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，便无法很好的完成排浊功能，使浊物停留在体内而形成毒素，危害人体血液和脏腑百胲，所以要养成早起排便的习惯，
5时醒时正常的，起床后最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于排出体内垃圾，排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳，肺主气，通常这个时候要憋一口气，才有助于身体中的废物顺利排出，
卯时晨光初放，可披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，两手搓热，擦鼻两旁，熨摩双眼6-7遍，揉搓两耳5-6遍，在以两手抱后脑，手心掩耳，将食指放中指上，以中止叩击头枕部各24此，然后，去室外打太极拳或练习其他导引术，如此对身体有益。
5 辰时食时，又名早食等，古人“朝食”之时，也就是吃早饭的时间（上午，7-9时）。此时气血运行到胃，胃经旺，有利于消化，宜进食，如果在辰时不进食，消化液会腐蚀胃黏膜。
从子时到卯时，实际上是人体的重新再分配，辰时吃早饭，就是补充营养，这个时候是天地阳气最旺的时候，吃早饭也是最容易消化的时候，起床健身后，饮白开水或茶一杯，用手代梳，梳发百余边，以醒脑明目，防止脱发，然后洗脸，漱口，刷牙，如厕排便，
辰时气血流注于胃经，是胃最活跃的时间，这时候人吃早餐，就如同从地上冒出个小草需要3月的斜风细雨润泽一样必需和重要，人在7时吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮，早晨最好摄入一天营养的30%-50%，以保证一天的活力，胃是人体后天之本，没有良好的早餐习惯，对身体伤害极大，早餐宜食粥，宜清素，宜饱。
早饭吃多了是不会发胖的，由于有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多，吃好，按照天地自然的规律去吃饭，睡绝，就不容易生病，很多人把晚饭当成正餐，忽略了午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，且早饭后宜徐徐行走百步，边走边以手按摩腹部，助脾健运，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化
6已时隅中，又名日禺等，指临近中午的时候（上午，9-11时）。此时气血运行到脾，脾经旺，有利于吸收营养，生血，
已时气血流注于脾经，足太阴脾经最旺，是脾脏最活跃的时间，早上吃的饭在这个时候开始运化
中医认为“脾主运化，脾统血”。脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领，脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利的消化和吸收，“脾开窍于口，其华在唇”。脾功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的，脾好的人呢，嘴唇丰满湿润，唇白说明血气不足，唇暗，唇紫说明寒入脾经。
肺分配全身的气血，而脾只是把胃中的腐熟的食物的气血输送到肌肉的郰里之中，脾主全身的肌肉，如果身体的肌肉出现问题，身体无力，就是脾经出现了问题，如“重症肌无力”就是脾虚弱的表现，脾经发达的人头脑灵活，处理事物的关联性强，反之，过度思考的人就会伤及到脾，正所谓“忧思伤脾”如果人体出现消瘦，流口水，湿肿等问题，都属于脾病，
9-11时为脾经最旺时段，脾将食物中的精华提取，有利于造血，此时人的注意力，记忆力最好，是工作和学习的最佳时段，或读书，立交，或种菜，养花，疲倦时即静坐养神，或叩齿吞咽唾液数十口，老年人气弱，不宜高声与人长谈，因为说话耗气，所谓“寡言语，以养气”。若已是还不起床，胃酸会严重腐蚀胃黏膜，人体在吸收营养的最佳时间得不到营养，长此以往会患胃疾病，造成营养不良，中气塌陷。
7午时日中，又名日正，中午等，只太阳正当头的时间（中午，11-13时）。此时气血运行到心，心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土，有助消化。
中医认为心是“君王之官，神明出焉”，而午时正是阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”，对练功者而言，正是练“子午”功的大好时机，而对无力主宰自己气血的人，午时一定要小憩，这是最能养精蓄锐的时机，午时，手少阴心经最旺，是养心的时间，“心主神明，开窍于舌，其华在面”心气推动血液运行，养神，养气，养筋，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可是下午乃至晚上精力充沛，对于普通人来说，睡午觉最为重要，睡不着闭一会眼睛都有好处，睡上15分钟即有利于滋养人的气血。
午时气血流注于心经，午餐前最好静坐或闭目休息一下，午餐食物宜暖软，忌生冷坚硬的食物，午餐宜吃六七分饱，不可饮酒，否则易醉且伤肝，午餐后宜用茶叶水漱口，涤去油腻，不宜马上饮茶。
8 未时日跌，又名日跌，日央等，指太阳偏西的时候（午后，13-15时），此时气血运行到小肠，小肠经旺，有利于吸收营养。
未时气血流注于小肠经，此时小肠经最旺，小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送人大肠，（说文）说：“未，味也，六月，滋味也”食物的滋味就是精华，小肠的功能就能在于吸收精华，中医认为小肠经是受盛之官，化物出焉，
小肠主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器，小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在13时前吃完，以有利于营养吸收，如果吸收不好的话，就会在人体内形成垃圾，午饭的营养价值要高，不见得要多，但一定要好，而且，要根据自己身体的吸收能力来选择适合自己的食物，
中午短暂午休，或练气功，或邀朋友弈棋，心气充足，可有利于小肠吸收，使皮肤更光滑红润，同时，未时是人的分析力和创造力发挥的淋漓极致的时段
心和小肠相表里，表就是阳，里就是阴，阳出了问题，阴也会出问题，反之同理，心脏病在最初很可能会表现在小肠经上，有的人每到14时左右就会有胸闷心慌脸红心跳等心火外散的现象，这代表心脏已经出现问题。
9申时哺时，又名日铺，夕食等，指太阳西行的时间（下午，15-17时），此时气血运行到膀胱，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”
膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称太阳，它是从足后跟沿着后小腿，后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉，膀胱经足，侧人的大脑就会表现的比较灵活。
申时，气血流注于膀胱经，膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚，气实都容易引起头痛或两目外鼓等症，“朝而受益，夕而习复，此时由于气血容易上输于脑部，此时申时是学习的好阶段，或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或田间小芳，正常人在这个时间段判断力非常好，学习效率很高，如果在这个时候感觉生态难受，说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病，小腿疼也是膀胱经，记忆力衰退也是膀胱经有关，主要是阳气上不来，头部的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象，
膀胱储藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内，若膀胱有热，则可致膀胱咳，且咳而遗尿，申时是一天中最重要的喝水时间，以500毫升为宜，以有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”申时不能憋尿，及时排尿可“泻火”同时，申时为体力耗弱的阶段，多吃水果对身体大有益处，
10酉时日入，又名日落，日沉，旁晚，指太阳落山的时候（旁晚，17-19时）此时气血运行到肾，肾经旺，有利于储藏一日的脏腑之精华，
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，为先天之根，”酉时，足少阴肾经最旺，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段，
酉时，气血流注于肾经，如果说卯时代表一天或一年的开门，那么酉时则代表一天或一年的关门，自然大宇宙与人体小宇宙，从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机，此时身体所表示出来的病变，皆因肾的收藏功能出现了问题，酉时发低热说明肾气大伤，青春期少年或新婚后的男子尤其要注意这一点，从另一个角度讲，元气藏于肾，身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力，
肾通脑，主智主骨，酉时肾经最旺，是人的精力比较好的时段，血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚饭来提振精神，晚饭宜早，宜清淡，宜少吃，可饮酒一小杯，不可至醉，晚饭后散步，观落霞，听鸟鸣对身体有益。
肾经内的精，是支持人体生命的最基本物质，肾经足与否直接影响着身体的整合，人的心里手巧是肾精足的表现，反之，肾虚，肾气不足的就很容易衰老，在日常生活中，要学会补肾气，练完太极拳或者做完气功后，把两手沿着带脉慢慢放在肾藏上，用意念充实肾气，当起作用是，最明显的反应是打哈欠，不练功的人，可以做两手的拉气动作，或者把两手搓热放在肾上，每天坚持也会有效。
11戌时黄昏，又名日夕，日暮，日晚等，太阳已经落山，天将黑未黑，天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏（晚上，19-21时）此时气血运行到心包，心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化。
戌时，气血流注于心包经，中医认为这时人体的阳经进入了阴的接口，阴气正盛，阳气将尽，心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道，邪不能容，容之心伤“心包是心脏的保护组织，又是气血通道，心包经在戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态，
戌时是心包经与脑神经活跃时间，是看书的最佳时机，最好能在晚饭后30分钟进行散步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦和困顿，把病消灭在心包，防止伤及心脏，用热水洗脚有降火，活血，除湿之功效，晚上宜漱口刷牙，涤去饮食之毒气残物，以利口齿，之后，坐床上静功，然后安睡
在戌时，人应处于准备入睡或进入浅睡状态，睡时宜卧如弓，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄，
心包经有一个很重要的标志，叫檀中穴，人刚刚开始生气的时候，是表现在肝经上的气，俗语说就是两肋胀痛，真正生大气时会拍胸口，实际上这口大气就憋在檀中穴，戌时应保持心情愉快，适当进行娱乐活动，如果觉的中指发麻，则说名心脏有问题，另外，大拇指为肺经所主，如果大拇指发青，则可能有肺寒，老年人即要观察手指，也要读活动手指，这对身体有好处
12亥时人定，又名定昏等（人定也就是人静）指夜色已深，人们已经停止活动，安歇睡眠的时间（晚上，21-23时）此时气血运行到三焦，三焦通百脉，人进入睡眠，百脉修养生息。
亥时，气血流注与三焦经，手少阳三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用，三焦指连缀五脏六腑的网膜状的区域，一般说来，人体心肺属于上焦，中间胃属于中焦，肝肾属下焦，如果人体的三焦保持通畅，身体就健康，反之，哪一个部位出现问题，都会直接给身体健康带来不利影响，
亥时三焦通百脉，是免疫系统，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，让整个身体都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机，从亥初开始到寅初，是人体细胞休养生息，推成出新 的时间，此时人随着地球旋转到背向太阳的一面，相当于一天的冬季，是睡觉的最佳时机，此时休息，才会有良好的身体和精神状态，百岁老人的共同特点即为亥时之前入睡，女性若想长久的保持容颜姣好，应做到早睡早起，
安睡以养元气，睡眠环境宜静，排出干扰，睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势
另外，亥时也是行房事的最佳时间
