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白露至,凉风降,养生正当时;做好这3点,秋冬不生病

2022年07月31日 14:54:012720百度已收录

俗话说“白露秋分夜,一夜凉一夜”,今日我们迎来秋季的第三个节气——白露,天气正式转凉,特别是早晚阵阵秋风吹来,秋意尽显。秋季养生正当时,在此也要提醒大家,养生应因时制宜,白露之后如何养生的具体注意事项都在下面啦。

白露至,凉风降,养生正当时;做好这3点,秋冬不生病  秋冬养生 第1张

一、饮食

饮食莫要贪凉,少吃瓜类水果,多吃一些有养肺润燥功效的食物。过了白露,温度、湿度都会下降,人们就容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干等典型的“秋燥”症状。多吃一些可以滋阴润燥的食物。

蔬菜可以选择莲藕、菠菜、西红柿、莴笋、萝卜、百合等,且尽量避免生食,以免加重肠胃负担,损坏脾胃。

水果可以选择秋梨、苹果、柚子、冬枣、山楂、柿子、甘蔗、猕猴桃柑橘等秋季时令水果,能帮助缓解秋燥,但需注意要适量摄入,过量摄入会损伤脾胃。

同时适当“贴秋膘”补充蛋白质,为冬藏做准备。可以则羊肉、鸭肉,海产品等。羊肉是秋天滋养佳品,适合体弱胃寒者、小孩和男士;秋鸭肉质嫩美,营养丰富,能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。同时鸭肉性凉,特别适合体热上火者食用。推荐白萝卜老鸭汤或冬瓜老鸭汤,皆有清热润肺之效。

白露至,凉风降,养生正当时;做好这3点,秋冬不生病  秋冬养生 第2张

二、起居

白露是一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后,气温下降,天气转凉,地面的水汽结露就开始增多了。中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了,要适当添衣。

春捂秋冻要有度,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉。白露之后天气冷暖多变,早晚温差较大,很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉,更容易把脾胃的机能变得不正常,损伤脾胃阳气,尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

白露至,凉风降,养生正当时;做好这3点,秋冬不生病  秋冬养生 第3张

三、锻炼

秋季不冷不热,气温适宜,最适合外出锻炼,但要因人而异。老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等;青、中年人可以选择跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。运动前做好热身,在锻炼的时候要量力而行且持之以恒,不能三天打鱼两天晒网。

比较推荐的就是慢跑,动静相宜,不仅能提高心肺能力,还能增强抗寒能力。

白露至,凉风降,养生正当时;做好这3点,秋冬不生病  秋冬养生 第4张

秋季还要做好疾病预防

脾胃病

秋季是胃肠道疾病最易多发的季节,儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等,这些胃肠道疾病在秋季多发。所以,秋季护好胃肠道非常重要。

少吃生冷食物,不要穿露脐装,及时添衣,防止寒气入侵,损伤脾胃。秋季干燥易上火,特殊人群会出现便秘,可以适当饮茶,帮助降火调理便秘。

心血管疾病

秋冬是心血管疾病高发期,天气转凉,血管收缩,血流速度变缓,很容易发生心血管意外,特别是老人要注意保暖,最好多穿一件背心,保护心肺。心血管疾病的人群需要随身携带药物,以备不时之需。

白露至,凉风降,养生正当时;做好这3点,秋冬不生病  秋冬养生 第5张

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