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科学养生是关键,60岁注意养生的6个方面可助你健康长寿

2022年08月06日 14:52:233640百度已收录

近年来随着生活水平的不断提高,老年人对于养生的需求也原来多,有许多老年人想要养生但不知道需要去做些什么,有时甚至因为盲目养生而受骗或者伤害健康,今天小五和大家聊一聊老年人科学养生的6个方面,为老年人的养生提供方向。

科学养生是关键,60岁注意养生的6个方面可助你健康长寿  老年人养生 第1张

科学养生是关键

在中国传统文化中60年又称一花甲,因此60岁老人也被称为花甲老人,原本是用来形容老年人高寿、长寿,但伴随着社会、医疗和生活水平的不断提高,中国人平均寿命早就超过了60岁,对于男性来说甚至60岁可能才正式退休,后面还有好几十年的生活要过,因此如何做好60岁以后的健康养生,保证自己身体健康和生活质量就非常重要,否则即使再有时间、再有钱,没有健康的老年生活又何谈幸福呢?今天和大家聊一聊老年人科学养生的6个方面,希望为老年人的养生提供帮助,让大家都可以渡过一个健康快乐的晚年生活。

60岁要注意心理养生科学养生是关键,60岁注意养生的6个方面可助你健康长寿  老年人养生 第2张

注意心理养生

在老年人养生生活中最重要,也是最容易被忽视的就是老年人的心理建设。特别是60岁是很多人退休的年龄,突然一下子闲了下来,身边的同事朋友一下子似乎都减少好多,自己仿佛被闲置起来,根本不知道要干什么,许多老人短时间内适应不了这种角色转变而变得抑郁和消沉,因此加强老年人的心理建设,建立乐观向上的生活精神是老年人科学养生的第一步。

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保持乐观和开朗的精

话说“笑一笑,十年少”,保持乐观和开朗的精神是老年人心理建设最重要的一步。2015年波士顿大学医学院通过对7万多名40-50岁志愿者长达30年的追踪随访后发现,具有乐观精神的人活到85岁及以上的几率更大,这表明乐观精神是保持长寿的要点之一。

此外,有研究表明乐观精神的老人通常能很好地控制自己的情绪,不容易激动,并且能够随时调节自己生活状态,例如作息、运动和饮食,乐于去主动分享和沟通,建立属于自己的交际圈子,因此可以为更好的睡眠、运动、饮食、健康等生活的多个方面养生打好基础。

60岁要注意运动养生科学养生是关键,60岁注意养生的6个方面可助你健康长寿  老年人养生 第4张

注意运动养生

老年人平时到底是运动好,还是静养好?其实这是一直在被争论的问题,有些老人年轻时就喜欢一些高强度的运动,所以即使年龄大了依然在坚持,比如篮球、足球等;但也有很多老人选择了一些比较舒缓型运动,例如散步、太极拳、练剑、广场舞等;甚至有的老人彻底放弃了运动,选择类似下棋、打牌、打麻将等静养为主,那到底老年人需不需进行一些高强度的运动呢?

一项英国的临床研究将1500名60岁左右的老人分为习惯性高强度运动、间歇高强度运动和完全静养三个观察组,经过5年随访后发现间歇高强度运动组的老人死亡率仅为5%,远低于惯性高强度运动组合完全静养组。这表明虽然老人的机体功能在下降,但也是可以进行间歇高强度运动的,并且证明相较于持续性高强度运动以及完全静养,间歇性运动反而更利于长寿,但一定要注意根据自己体能来调整运动强度。

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生活中尽量选择慢跑、太极等舒缓运动为主

因此老年人坚持运动是非常正确的,研究表明老年人养成良好的运动习惯可以有效预防心脑血管性疾病,增强骨骼密度和肌肉功能,并且可以预防老年痴呆等神经系统疾病,可以说是好处多多。但需要注意的是一定要根据自身的身体状况控制好运动强度和运动时间,保证身体并不会因为运动而受损,生活中尽量选择慢跑、太极等舒缓运动为主,如果想进行游泳、篮球等高强度时,一定要有相关的运动基础,否则并不建议轻易尝试,并且在运动前一定要进行拉筋、关节活动等预备活动。

60岁要注意睡眠养生科学养生是关键,60岁注意养生的6个方面可助你健康长寿  老年人养生 第6张

注意睡眠养生

随着年龄的增大,存在睡眠障碍的老年人也在逐渐增大,根据数据显示全球超过50%的老年人有睡眠障碍,其中重度失眠患者达到20%,其发病率是青年人10倍。长期的睡眠障碍会对人体的神经系统、代谢系统、心血管系统等造成损害,研究表明老年人睡眠障碍会提高老年痴呆、脑卒中、高血压、冠心病等疾病的发病率,并且会导致老年人出现焦虑抑郁,严重影响老年人的生活质量。

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保持健康睡眠

根据现有的《老年人睡眠指南》中对于老年人的正常睡眠具有下面4个特点:

①60岁以上老人的正常睡眠时间约为6-6.5个小时;

②入睡时间延长,但半个小时内可以自然入睡;

③睡觉期间可因外界因素而惊醒,但醒后可以入睡;

④ 习惯早睡早起,但起来后精神充沛,神志清晰。

有睡眠障碍的老年人不一定需要采用药物治疗,而是首先应该从改善自身的睡眠环境和睡眠习惯入手,具体措施如下:

①降低卧室的光线、噪音等不良因素,必要时可以用眼罩、耳塞等;

②改变白天休息的习惯,在白天多进行适量运动;

③晚餐时间宜提前,晚餐不适合吃太晚、太饱;

④晚上睡觉时避免玩手机、看书等不良习惯。

如果通过生活调节依然无法改善睡眠,则需要通过药物对睡眠进行调节,常用的如右佐匹克隆、艾司唑仑等,但大部分安眠药具有较强的依赖性和副作用,建议咨询专科医师制定专业性的用药方案。

60岁要注意饮食养生科学养生是关键,60岁注意养生的6个方面可助你健康长寿  老年人养生 第8张

注意饮食养生

老年人随着年龄的增长,消化系统的功能也在逐渐退化,许多原来才能吃的东西现在不能吃了,因此老年人的饮食养生需要注意以下几点。

①饥饱适度

老人由于消化酶分泌的相对减少,因此饮食不宜过饱,防止出现消化不良,但也不能主动减少饮食摄入,导致出现营养不良。老年人一定要做到每日三餐定时定量,每餐八九分饱为度,七成饱为佳。

②宜食粗粮

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多吃粗粮

老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯等,因为粗粮具有更高的营养价值,并且含有丰富的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动,可防止因食物纤维不足而使大便干燥,甚至便秘等。

③多食水果蔬菜

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多吃瓜果蔬菜

老年人随着年龄的增长,一定要增加水果和蔬菜的摄入,因为水果蔬菜中含有多种人体必须的氨基酸,并且含有天然的抗氧化剂,抑制体内的氧化反应,从而起到抗衰老的作用。而且多吃蔬菜、水果,可以有效改善人体的血压、血脂,促进人体健康。

④注意低盐、低脂、低糖、低嘌呤饮食

低盐、低糖、低脂、低嘌呤是老年人饮食的基本原则,低盐饮食可以避免因摄入过度的Na离子而诱发高血压,因此平时口味要清淡;低脂饮食可以降低体内血脂水平,避免动脉硬化和动脉斑块的形成,因此平时要少食大油和大肉;低糖饮食可以减少老年糖尿病的发病率,因此平时生活中避免摄入过度的糖分;嘌呤过高是引起高尿酸血症和痛风的关键因素,因此平时一定要少吃海产品、少喝酒,尽量减少摄入嘌呤饮食。

60岁应注意健康养生科学养生是关键,60岁注意养生的6个方面可助你健康长寿  老年人养生 第11张

健康养生

老年人到了晚年或多或少都会有身体上的健康问题,常见的如高血压、糖尿病、高脂血症等,因此一定要重视对自身健康的保护。

但根据统计我国60岁以上老年人能做到每1-2年进行一次体检的比例不到总人口的10%,大量的老年人对于自身的健康是非常忽视的,甚至主观上拒绝承认自己有病,拒绝前往医院进行求助。其实临床医师并不害怕老年人患有什么疾病,而是害怕老年人知道自己身体不好却不愿意去医院进行咨询和治疗,结果导致病情加重,甚至造成不可挽回的后果,因此60岁后一定要建立起健康养生的概念,重视自身健康,定期服药,定时监测,并积极进行体检,定期去医院进行咨询,将疾病解决在萌芽状态。

60岁应注意社交养生科学养生是关键,60岁注意养生的6个方面可助你健康长寿  老年人养生 第12张

注重老年社交

有很多老人认为老年人生活应该是孤独的,应该是冷清的,其实并不是这样。相关研究表明有固定朋友圈,每周参加二、三次集体活动的老人生活得更加健康,寿命也更加长,由此可知适当的社交是老年人维持健康,延年益寿的有效方法。

现在是电子化信息时代,手机、电脑等现代化的电子通讯设备极大的方便了老年人的社交活动,通过微信、QQ、邮箱等电子联络方式老年人可以轻易地获得朋友和亲人的信息,如何融通现代化的信息生活对于老年人来说是一种挑战,但老年人要敢于面对挑战,积极去学习、去使用现代电子工具,并且主动适应现代生活,积极参与社区或者家庭聚会,从而在保持身体健康的同时,更可以保持身心健康。

总结综上所述,60岁只是人生的另一个起点,老人要进行自我的适应和调节,重视科学养生,从身边的小事做起,从生活的一点一滴做起,从而让我们的老年生活变得健康和幸福,如果您对如何养生还有自己的经验和见解,欢迎大家在评论区留言,小五会第一时间进行答复,我们一起学习和进步。

图片来自于网络,侵删

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