来源：川北医学院附属医院
一声梧叶一声秋，一场秋雨一场凉。
白露过后，酷热不再，天气渐凉，此时自然界阳气开始收敛、沉降，昼热夜凉，气候寒热多变。夏天逐渐远去，秋季向我们走来，需警惕气候寒冷，注意保养摄生。
在川北医学院附属医院中医科专家看来，秋季养生应顺应阴精阳气内敛的规律，小北特地为大家整理了3个调养小贴士，助您度过一个健康美丽的秋季。
饮食调养
秋季容易受到燥邪侵扰，肌肤失润、肺阴失养，引起咽干咽痒、口干口苦、干咳、烦躁、皮肤干裂等不适症状。
中医养生常说“春生夏长， 秋收冬藏”，“秋收”意味着世间万物都在秋季收敛生机和活动，人体也在悄然发生着变化。因此，对应五脏养生，在秋季我们要顺应时节，收敛肺气、滋阴润燥、养阴生津，可适当进食百合、蜂蜜、沙参、麦冬、梨、莲藕等清补柔润之品来防止秋燥伤肺。
正所谓“药补不如食补”，下面这几道养生药膳就很不错：
银耳秋梨百合汤
滋阴润燥、养阴生津，虚寒之人也可食用，食无禁忌。
食材：干百合适量、银耳1朵、雪梨2个、枸杞1把、冰糖少许
步骤：百合、银耳分别提前用温水浸泡一小时，剪去银耳根部，并撕成小朵；雪梨去皮切块；枸杞子用温水冲洗干净；开中大火，汤锅内倒入清水，冷水下银耳，待水开后转中小火慢炖30分钟，放入雪梨块和冰糖，再放入百合和枸杞子慢炖30分钟即可。
沙参玉竹老鸭汤
养阴润肺、清热化痰、健脾和胃。老鸭凉性稍为缓和，加入北沙参、玉竹补肺阴之意，更加大枣、生姜除鸭肉之腥味。食无禁忌。
食材：老鸭1只，北沙参60克，玉竹60克，生姜三片，大枣4枚
步骤：老鸭洗干净，斩成块；锅里放冷水，放入鸭肉；大火煮开后，转小火，撇去浮末，再小火慢炖5分钟，将浮在表面的油也一同撇去；加少许料酒，将洗净的玉竹和沙参、姜片、大枣一同放入；小火慢炖约两小时，出锅时加盐调味即可。
萝卜山药乌骨鸡汤
具有润肺健脾、止咳化痰作用，适用于老年人久患咳嗽、咯痰不尽、气短乏力者。
食材：乌鸡1只，萝卜500克，山药400克，生姜、花椒、葱、蒜、花椒少许
步骤：萝卜、山药洗净去皮切块，乌鸡肉洗净剁块，锅里烧油七成热，加入葱、姜、蒜、花椒炒香，倒入鸡肉块，加盐适量；砂锅一次性加足水，倒入炒好的鸡肉，大火烧开转小火，撇去浮沫，炖制30分钟左右待制汤色浓郁时，加入萝卜大火煮制20分钟左右，再倒入山药中火炖制至山药软烂即可。
十里桂香
九月金桂飘香，是赏花亦可品茶的好时节。以桂花泡茶，可润肺利咽、收敛生津，加入山楂、玫瑰花、乌龙茶更添收敛、生津、消食的作用。
注意：
秋季寒凉，是消化疾病多发时节，应特别注意胃脘部的保暖。
宜：
中医认为南瓜性温味甘，人脾胃二经，能补中益气，含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激，是秋季暖胃护胃佳品。南瓜粥、南瓜粉丝汤、蒸南瓜都是我们不错的选择，但糖尿病患者应避免大量食用。
忌：
金秋十月，秋蟹大量上市，蟹肉性寒，脾胃虚寒者、老人及小孩应注意不要贪吃，蟹和柿子不要同食，否则容易引起呕吐、腹痛、腹泻等胃肠反应，还可能引起结石症等。
起居调养
秋分之后，白天逐渐变短，黑夜逐渐变长，秋夜寒冷，昼夜温差较大，我们需要做好保暖工作，不宜再睡凉席，应换上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，夜晚睡觉宜穿上长袖衣，关上窗户，盖好薄被。此外尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵袭，中医认为四肢冰凉、夜尿频、尿多、乏力疲倦等症状是肾气不足的表现，需坚持晚上泡脚，同时把耳朵和腰部搓热，穿上干净袜睡觉，有助于补养肾气。
秋日登高，山林地带空气清新，空气中负离子含量高，污染物较少，使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，有助于舒缓身心、增强体质、防病治病。登高的时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉着冷静，缓慢前行，以防腰腿扭伤。上下山速度不要过快，以免膝关节受损或肌肉拉伤。休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处，以免伤风受寒。患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人，应尽量避免登高劳累，适度锻炼。
情志调养
秋季气候干燥，气温渐低，秋风萧瑟，一股凄凉之感迎面而来，容易使人情绪低落、精神萎靡。
这时我们应当保持精神平和，积极乐观，收敛神气，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响，以适应秋天容平之气。天高地阔，秋高气爽，应多进行户外活动，或爬山登高，或于草地午后闲聊，以此舒发情志、放松身心。
“谨察阴阳所在而调之，以平为期”
——《素问·至真要大论》
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