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据说秋季没过好的人,是这三点没注意!中医专家谈秋季养生要点

2022年03月11日 13:36:023790百度已收录

来源:川北医学院附属医院

一声梧叶一声秋,一场秋雨一场凉。

据说秋季没过好的人,是这三点没注意!中医专家谈秋季养生要点  秋季养生知识 第1张

白露过后,酷热不再,天气渐凉,此时自然界阳气开始收敛、沉降,昼热夜凉,气候寒热多变。夏天逐渐远去,秋季向我们走来,需警惕气候寒冷,注意保养摄生。

在川北医学院附属医院中医科专家看来,秋季养生应顺应阴精阳气内敛的规律,小北特地为大家整理了3个调养小贴士,助您度过一个健康美丽的秋季。

饮食调养

秋季容易受到燥邪侵扰,肌肤失润、肺阴失养,引起咽干咽痒、口干口苦、干咳、烦躁、皮肤干裂等不适症状。

中医养生常说“春生夏长, 秋收冬藏”,“秋收”意味着世间万物都在秋季收敛生机和活动,人体也在悄然发生着变化。因此,对应五脏养生,在秋季我们要顺应时节,收敛肺气、滋阴润燥、养阴生津,可适当进食百合、蜂蜜、沙参、麦冬、梨、莲藕等清补柔润之品来防止秋燥伤肺。

正所谓“药补不如食补”,下面这几道养生药膳就很不错:

银耳秋梨百合汤

滋阴润燥、养阴生津,虚寒之人也可食用,食无禁忌。

据说秋季没过好的人,是这三点没注意!中医专家谈秋季养生要点  秋季养生知识 第2张

食材:干百合适量、银耳1朵、雪梨2个、枸杞1把、冰糖少许

步骤:百合、银耳分别提前用温水浸泡一小时,剪去银耳根部,并撕成小朵;雪梨去皮切块;枸杞子用温水冲洗干净;开中大火,汤锅内倒入清水,冷水下银耳,待水开后转中小火慢炖30分钟,放入雪梨块和冰糖,再放入百合和枸杞子慢炖30分钟即可。

沙参玉竹老鸭汤

养阴润肺、清热化痰、健脾和胃。老鸭凉性稍为缓和,加入北沙参、玉竹补肺阴之意,更加大枣、生姜除鸭肉之腥味。食无禁忌。

据说秋季没过好的人,是这三点没注意!中医专家谈秋季养生要点  秋季养生知识 第3张

食材:老鸭1只,北沙参60克,玉竹60克,生姜三片,大枣4枚

步骤:老鸭洗干净,斩成块;锅里放冷水,放入鸭肉;大火煮开后,转小火,撇去浮末,再小火慢炖5分钟,将浮在表面的油也一同撇去;加少许料酒,将洗净的玉竹和沙参、姜片、大枣一同放入;小火慢炖约两小时,出锅时加盐调味即可。

萝卜山药乌骨鸡汤

具有润肺健脾、止咳化痰作用,适用于老年人久患咳嗽、咯痰不尽、气短乏力者。

据说秋季没过好的人,是这三点没注意!中医专家谈秋季养生要点  秋季养生知识 第4张

食材:乌鸡1只,萝卜500克,山药400克,生姜、花椒、葱、蒜、花椒少许

步骤:萝卜、山药洗净去皮切块,乌鸡肉洗净剁块,锅里烧油七成热,加入葱、姜、蒜、花椒炒香,倒入鸡肉块,加盐适量;砂锅一次性加足水,倒入炒好的鸡肉,大火烧开转小火,撇去浮沫,炖制30分钟左右待制汤色浓郁时,加入萝卜大火煮制20分钟左右,再倒入山药中火炖制至山药软烂即可。

十里桂香

九月金桂飘香,是赏花亦可品茶的好时节。以桂花泡茶,可润肺利咽、收敛生津,加入山楂、玫瑰花、乌龙茶更添收敛、生津、消食的作用。

据说秋季没过好的人,是这三点没注意!中医专家谈秋季养生要点  秋季养生知识 第5张

注意:

秋季寒凉,是消化疾病多发时节,应特别注意胃脘部的保暖。

宜:

中医认为南瓜性温味甘,人脾胃二经,能补中益气,含有丰富的果胶成分,有助于保护胃部不受刺激,是秋季暖胃护胃佳品。南瓜粥、南瓜粉丝汤、蒸南瓜都是我们不错的选择,但糖尿病患者应避免大量食用。

忌:

金秋十月,秋蟹大量上市,蟹肉性寒,脾胃虚寒者、老人及小孩应注意不要贪吃,蟹和柿子不要同食,否则容易引起呕吐、腹痛、腹泻等胃肠反应,还可能引起结石症等。

起居调养

据说秋季没过好的人,是这三点没注意!中医专家谈秋季养生要点  秋季养生知识 第6张

秋分之后,白天逐渐变短,黑夜逐渐变长,秋夜寒冷,昼夜温差较大,我们需要做好保暖工作,不宜再睡凉席,应换上保暖效果较好的纯棉材质的床褥,夜晚睡觉宜穿上长袖衣,关上窗户,盖好薄被。此外尤其要注意足部保暖,以防寒邪侵袭,中医认为四肢冰凉、夜尿频、尿多、乏力疲倦等症状是肾气不足的表现,需坚持晚上泡脚,同时把耳朵和腰部搓热,穿上干净袜睡觉,有助于补养肾气。

秋日登高,山林地带空气清新,空气中负离子含量高,污染物较少,使人的肺通气量和肺活量明显增加,血液循环增强,有助于舒缓身心、增强体质、防病治病。登高的时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登高时,要沉着冷静,缓慢前行,以防腰腿扭伤。上下山速度不要过快,以免膝关节受损或肌肉拉伤。休息时,不要坐在潮湿的地上和风口处,以免伤风受寒。患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人,应尽量避免登高劳累,适度锻炼。

情志调养

据说秋季没过好的人,是这三点没注意!中医专家谈秋季养生要点  秋季养生知识 第7张

秋季气候干燥,气温渐低,秋风萧瑟,一股凄凉之感迎面而来,容易使人情绪低落、精神萎靡。

这时我们应当保持精神平和,积极乐观,收敛神气,以减缓秋季肃杀之气对人体的影响,以适应秋天容平之气。天高地阔,秋高气爽,应多进行户外活动,或爬山登高,或于草地午后闲聊,以此舒发情志、放松身心。

“谨察阴阳所在而调之,以平为期”

——《素问·至真要大论》

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