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今天，灵遥将继续为你带来《向老天爷要健康：24节气养生大法》的共读。
在昨天的共读里，我们聊到了立秋、处暑和白露这三个节气里，都有哪些养生的注意事项。不知道有多少朋友，都按照作者的建议，去练习了喉式呼吸，和抬脚后跟呢？
其实，除了立秋、处暑和白露外，还有三个节气是与秋天相关的，它们分别是：秋分、寒露和霜降。那么，这三个节气中，有哪些事半功倍的养生注意事项呢？
来和灵遥一起，读读看今天的这篇文章吧！
01.秋分：降燥
每年的9月23日是秋分节气，它恰好是秋季90天的中分点。正如春风一样，秋分当日，太阳直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说是一个相当特殊的日子。
过了秋分后，秋天从暖秋进入到冷秋，天气逐渐变得凉爽而干燥，空气里的湿度也会逐渐降低。所以，秋季降燥，是每一个人都要做的功课。
如果你有留心观察你的身体，你会发现，你的皮肤会从秋分开始渐渐地变得干燥起来，嘴巴和喉咙也会比较干，特别是在一觉醒来后，总会忍不住想要清一下嗓子。
这主要是因为秋季里，空气中的水分较少，而我们的身体，又在夏季出了很多很多的汗水，使得体内的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同于白露的燥，是凉燥，我们更要吃些温润的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是调味佐餐的佳品。
说到滋阴的食物，最能补阴的莫过于燕窝了。不过，对很多人来说，燕窝比较名贵，我们得找到替代品，那就是我们自己的口水。
在中医里，口水是肾的津液，多吞口水，不仅滋阴，而且润肾。所以，在书里，作者也为我们介绍了一个中医里的小方法「叩齿咽津」，各位朋友不妨尝试一下：
早晨起来和睡觉以前，闭上嘴巴牙齿，以36遍为一个周期，上下相互碰撞发出声音。在叩齿36遍以后，你的口腔里便会分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下咽，便能够很好地做到养生了。
最后，我们来说一下秋分时节如何提高睡眠质量。
前面，我们说过秋分，不仅仅是秋天的中分点，也是身体阴阳平衡，且相互转换的时候，但是，由于天气越来越干燥，你体内的燥热可能会影响到你的睡眠。
如果你也有类似的情况，不妨用三个简单的睡前瑜伽动作，来安神助眠。
第一个动作，是双腿背部伸展式，
做法是把双腿稍微弯曲一点，再用食指和中指勾住你的大脚趾，让腿的后侧有一些轻微的拉伸感，然后配合呼吸，把身体慢慢地向下伸展。和你体育课上练习过的「坐卧体前屈」很像，对不对？
第二个动作，是半桥式，可以很好地缓解你下半身的疲劳。
你可以先平躺在床面上，双脚弯曲，踩住地板，脚跟尽量往内收。
然后，用双手手心向下扶住地板，吸气时用尾骨带动你的的脊椎逐节向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身体抬到最高点后，呼气，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三个动作，是倒箭式。
做法也很简单，先把我们的脚抬起来，然后用双手手心扶住地板，手掌背压在臀部下面，稍微垫高我们的臀部。
接着，在吸气的时候，把双腿指向天空，脚尖往回勾，呼气时双脚弯曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反复配合呼吸练习，直到放松腿部。
每天只需10分钟，就能帮你进入到一个比较不错的睡眠状态，你都学会了吗？
02.寒露：养肺
秋分节气过后，便是寒露。
随着燥气的加重，气温也开始降低。到这时候，呼吸系统，可能会跑来找我们的麻烦。因为，上呼吸道是一个对气温敏感度比较高的部位，当气温低于15摄氏度的时候，就容易多发咽干、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要调理好我们的上呼吸道，就要着重关心呼吸系统的一个核心部位，即我们的肺。
说到养肺润燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白萝卜、银耳、百合、莲子等。这类食物往往富含水分，且具有滋润清热的功效，都很适合在这段时间吃一吃，喝一喝。
除了多吃白色的食物外，有一道食疗「陈皮雪梨汤」，也是很适合寒露节气的。
它的做法很简单，先将1克陈皮洗净，1个雪梨去核切块，一起用开水煮开后，再煮11分钟，加入冰糖调味。这是一道有着理气化痰功效的食物，你如果常常咳嗽，不妨多吃。
另外，寒露时节，排泄不好，便秘多发的时节，一般来说，可以从你的食指指节上看出。
如果你食指指节的青筋比较重，那么往往说明你排泄不畅，或是体内有宿便，不妨练习一下下面这个瑜伽动作，来加速肠胃蠕动。
这个动作需要一把椅子来辅助。
你先把腿伸直，双腿并拢，往右侧稍微偏移一点，左腿不动，把右腿打开伸展向外侧，脚平搭在一侧椅子上，把背伸直，伸出右手去抓右脚尖，左手向外侧打开，伸展向天空，保持这个姿势大概3-5个呼吸后，再换另一侧练习。
经常做这个练习，有助于加速你肠胃蠕动，赶走便秘。
03.霜降：保暖
最后一个与秋天有关的节气，叫做「霜降」。
到了霜降时节，也预示着秋天到了尾声，你会发现天气开始变得比较凉爽，早晚气温较低，所以，这段时间里，大家一定要注意好保暖。
每到这个时节，很多年纪大点的朋友，便容易腰腿不适的状态，这是因为腰腿的气血循环不畅，再加上霜降时节气温下降，气血运行缓慢导致的。
这时，你可以做前屈式，来适当增加你的运动量，让你的身体暖和起来。
这个动作很简单，我们小时候在体育课上都做过，就是在直立的状态中，腰背伸直，两肩后展。
然后吸气，双手经两侧伸展向天空，以髋部为转折点，呼吸俯身向前、向下，双手指尖点住地板，用力推地，把腰背伸直。
做的时候，切记动作要慢，特别是在身体回到直立时，一定要量力而行。
除此以外，你可以模仿蛇的伸展，来伸展你的腰部。先慢慢地把身体向前屈，趴下来，手臂向前伸展，额头贴地板。
然后，你再把肘关节弯曲放下托住地面，把臀部抬起来，慢慢地把身体向前推。
当胸部推到手的位置时，肘尖抬起来，身体往前放平在地板上，逐渐抬起上半身，两肩往后伸展，便是眼镜蛇式。
在反复练习中，你的腰和背都将得到很好的伸展和锻炼。
以上，便是今天的内容。
到了这里，二十四节气养生中与秋季有关的养生法子，便已经为大家梳理完毕。希望，大家都能够在秋天里，好好用起来，保养好自己的身体。
毕竟，只有身体，才是你自己的。
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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)
