河青新闻网讯 10月23日，将迎来秋天的最后一个节气：霜降。俗话说“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降后天气日渐寒冷，各地气温持续下降，逐渐向冬季过渡，温差变大，气温最低可达到0℃左右，故需做好防寒防病。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣表示，此时养生以“养阴收阳”为原则，此外，深秋燥气当令，需注意润燥。
保暖防病很关键
霜降是秋冬气候的转折点，昼夜温差更大，体质虚弱、免疫力低下者很容易受凉感冒，甚至发热、引起肺部感染，故此时保暖非常重要。有呼吸道基础疾病者尤其要注意适时增减衣物，规律应用药物，以免受凉后疾病复发；有心脑血管疾病者注意头部、颈部、上身的保暖，注意监测血压，若有头晕、头痛、胸痛的情况及时就诊；有糖尿病神经血管病变者还需要注意四肢及手脚的保暖，若有较长时间手脚麻疼等症状，需及时就医；患有关节炎的患者受寒会使腿部胀痛、沉重感、关节疼痛等症状加重，需注意肩、肘、膝等大关节的保暖，此时，不再适合秋冻，如果想增强机体的耐受能力，应加强身体锻炼。
润燥健脾是重点
霜降之时，已入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。此时饮食养生适合清补、平补，以保暖润燥、健脾养胃为主。
这个节气正是牛羊肥美之时，可以适当煲汤食补，深秋可适当多吃鸭肉、兔肉、鸽肉、甲鱼等肉类，秋季进补也可以适当吃点平性的鱼，如乌贼鱼、黄花鱼、银鱼、鲳鱼、鲫鱼，但要少吃带鱼、鲢鱼、鳝鱼等温性的鱼类。防治干燥症状，关键在于生津润燥，多喝水。也可多吃些菌类、白薯、山药、藕、蜂蜜、芝麻、核桃等生津润燥、固肾补肺的食物，也可以选择银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子等药材入汤。
中医认为，健脾最好的是山药，其次是芡实、栗子，此外还有薏米、核桃仁、扁豆、黑豆等食物；养胃可将桂圆、花生、黄豆、薏米和茯苓熬粥食用。注意少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒及寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮及凉茶等，以免伤胃引发疾病。另外，秋季进补需在医师指导下进行，切不可盲目乱补，尤其是老人，如果胡乱进补，可能危害健康。
控制睡眠防秋乏
秋天容易疲乏，加之起床时温度低，渐渐地就有赖床的习惯，但往往在长时间睡眠后，也会觉得越睡越困，这是因为睡眠时间过长引起大脑缺氧所致，会加速细胞衰老。故睡眠时间一定要有节制，睡眠时间控制在7-9小时，最长不能超过11个小时。
适当运动促健康
霜降时运动量可适当加大，但在运动前需注意做好准备活动，以免损伤关节。在运动前除了要做好常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，如踝关节、膝关节、髋关节的准备活动。老年人多做拉伸练习可保持身体的柔韧性，在做运动时应避免半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种动作加重膝关节磨损，容易导致膝关节骨性关节炎的发生。
文/河青新闻网记者李瑶 通讯员李丽凡
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