霜降是二十四节气中的第十八个节气，是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过度节气，一般在每年公历10月23日或24日。随着霜降到来，不耐寒的作物已经收获或即将停止生长，草木开始落黄，呈现一派深秋景象。霜降节气养生需注意以下几点。
1、补冬不如补霜降
民间有句谚语是“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补更有效果。进补又分为清补、温补、平补、淡补等，霜降时节的进补应以淡补为宜，即饮食尽量保持清淡。首先，食物中不要放太多盐，盐吃太多会让人产生口渴的感觉，需要喝大量水来缓解，时间长了会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏负担；第二，若无风寒天气或体内没有寒，此时应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末，容易损伤阳气。相反，饮食中可以适量增加山楂、柿子、醋等酸味的食品来收敛阳气；第三，可以适当药补。这个时节常用的进补中药有沙参、麦冬、百合、女贞子、大枣、党参、白术、茯苓、薏苡仁等，具有健脾益气养阴的功效，煲汤时可选择几种使用。
2、穿衣保暖防疾病
霜降已经是秋季向冬季过度的开始，气温可能突然下降，昼夜温差变化增大，应适量添加衣物，注意头、颈、腹、膝、脚等部位的保暖。此时，我们的皮肤、呼吸道抵抗力下降，很多老年人及慢性呼吸道疾病的患者会感冒、咳嗽、哮喘发作，有高血压、冠心病病史的人会因寒冷刺激而血管收缩，引起血压波动，甚至出现心脑血管事件的发生。因此，宜防寒保暖，提前服药，监测血压，做好疾病预防工作。
3、调整寝食解秋乏
俗话说“春困秋乏”，秋天人容易感到疲乏，不少人有赖床的习惯。其实，长时间睡眠不但不能解乏，还会越睡越困，有时还容易头晕恶心，因为睡眠容易导致体内细胞缺氧。因此这个时节需要适当控制睡眠时间，每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，消除疲劳，增强免疫力，但是再赖床也不要超过10个小时。
有研究表明，“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，因为这些食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。另外，饮食宜清淡些，油腻的食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，但需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。
4、居室要通风，沐浴勿过勤
霜降时节，虽然天气冷了，大部分地区还没有来暖气，但还是要注意开窗通风，保持室内空气流通。最好早、中、晚各一次，每次15至20分钟。即使是雾霾天，也要开窗换气，可以减少开窗次数且窗户开小一点。
深秋时节，天气寒凉干燥，人体皮肤抵御外邪的能力也随之下降，此时不宜沐浴过于频繁，水温也不宜太高，一般以35-38℃为好，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些碱性较大的产品。因为这样会使我们的皮肤变薄，影响皮肤油脂的分泌，皮肤失去油脂的保护，会变得干燥、脱屑，引起瘙痒、皲裂。
文/中西医结合康复科 陈婷婷
