小满节气
风湿病患者的养生策略
《黄帝内经》中有对夏三月的养生方法记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应养长之道也。"
我们在前面立夏节气的养生策略里已经详细介绍了夏季有关心态、饮食、起居、运动方面的注意事项。小满相比立夏节气而言，天气愈发炎热，雨水也开始增多。民间有这样的谚语，“小满小满，江满河满"，意指此时水汽充足。中医常认为“暑多挟湿"，也就是说暑邪最易与湿邪共同侵犯机体。有一首《小满养生歌》概括得不错：
小满渐热风火煽，
户外活动胸怀宽，
祛湿避风食清淡，
舒畅情绪防意外，
电扇空调增减衣，
气温升降防淋雨。
小满节气，当湿邪蛰伏在人体内，再加上暑气由外入侵，湿热二气同时进犯人体，最容易表现出皮肤疾病、肠胃疾病和“上火”症状。为预防上述疾病的发生，在暑邪、湿气初始之际的“小满"时节，相对于立夏而言最重要的一点就是饮食上更加重视健脾、清热、利湿，建议常吃以下食物：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如油炸、烧烤、辛辣火锅。
另外，饮热茶能促使汗腺舒张排汗、散发体内热量，能大范围地降低皮肤的温度，所以说，解暑还是热茶好，而不是由糖、奶粉、淀粉、香料等成分与水冷冻凝结而成的冰激凌、冷饮。这些冷饮温度虽低，吃的过程中可使口腔周围的皮肤温度降低，但不能带走身体内部的热量，因此只是起到暂时的清凉作用。不要多久，冷饮中的糖、奶粉还需要水来帮助溶解、氧化能被胃肠吸收，这样反而会消耗体内的水。所以，吃冷饮并不能真正的解渴与降温。而茶叶中的茶碱可从内部调节体温中枢，并刺激肾脏促进排泄，因而具有利尿作用，随着尿液的排出，又带走了部分热量。茶碱还有提神醒脑的兴奋神经中枢的作用，所以饮热茶后，随着体内热量的散发，人就会有凉爽的感觉。
前面的文章介绍过，夏季可以进行适当慢节奏的有氧运动，如走路、慢跑、打太极等。进入小满节气后，天气逐渐闷热，晨间是很好的锻炼时刻，不要在正午做大量剧烈运动，避免损阴及阳，得不偿失。
供 稿：霍晓萌主治医师
来源： 北京中医医院风湿病科
