大寒是二十四节气中最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒”。大寒，是天气寒冷到极点的意思。在《授时通考·天时》中引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”
民间也有句俗语言之：“小寒、大寒，冻如冰团。”这就是说自然界的温度在小寒、大寒这两个节气时是最低的，故有“数九寒天”的说法。
如何抓住一年当中的养生黄金期，又规避冬季潜藏的健康危机呢？让我们跟随程凯老师一起探索二十四节气养生的秘密。
二十四节气养生课——大寒养生提纲 大寒物候
大寒节气对人体的影响
大寒节气养生原则
大寒节气经络养生
大寒对人体的影响❖1. 气候寒冷，血压易波动
大寒是一年中最冷的时节，在这样的一个节气里，我们要凝练自己的阳气，深深的蛰伏起来，所以这个时候也被称之为“冬藏”的季节。在大寒节气，寒冷天气对血压波动的影响会更大，特别对患有高血压的老年人，要特别注意，否则容易突发脑梗，中风，心肌梗塞，冠心病等心脑血管疾病。
❖2. 工作烦劳，阳气易耗伤
话说：“大寒小寒，杀猪过年”，大寒节气与春季相连，这时候人们忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货，擦洗房子，在这个节气里最重要的两件事就是防寒与过年。但是，很多人为了准备红红火火的过大年，却忘记了我们不断强调的冬季养生原则，“冬三月，无扰乎阳，要藏阳”。
《素问·生气通天论》说：“阳气者，烦劳则张”，人体依靠阳气能够长期保持清醒的状态在外高效工作，如果不及时收藏，阳气就会消耗过多，出现少气懒言、精神不振、怕冷、泄泻等阳气亏虚的症状。大寒节气期间，女性忙着擦洗收拾房子，准备年货，劳心又劳力，最容易耗损阳气。
大寒养生四大原则❖1.穿衣要保暖，讲究“寒头暖足”
中医认为“头为诸阳之会”，人体的阳经和督脉都经过头部，是人体阳气最充足的地方，可以抵御外界的寒气。适当的寒头不仅有助于健康，还可以刺激头部的血管和神经，保持大脑清醒。
虽然讲究 “寒头”，但是这并不是绝对的。每个人的体质不同，保持头部的冷热程度也是有异的，应根据各自的情况而定。
再说“暖足”。中医认为，足为肝、脾、肾三阴经的起始部位，为胃、胆、膀胱三阳经的终末部位，足部以下很多穴位与五脏六腑都有密切的关系，脚部受凉会影响足部六条经脉的正常循行，影响身体健康。
“暖足”也是需要讲究方法的，最好的暖足方法是用热水烫足。我们可以先准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，每次泡脚时间控制在20-30分钟以内，水温低了，再倒入一些热水，使水温始终保持热度。泡脚之后，穿上一双弹性较好的，棉质袜子，可以起到更好的保温效果。
❖2.饮食讲究“滋阴补阳”
对于“秋冬养阴”的饮食原则大家不会陌生，因为冬天主藏，为阳气收敛的时刻，阳气在人体内囤积，外界寒冷，人体体表毛孔自动闭合，人体内热无法散发出去，容易出现口腔溃疡，咽喉肿痛等内热症状，所以强调养阴调节内热。
这里的“补阳”不仅是指温补阳气，抵抗寒邪。还有“通阳”的意思。俗语说“寒之逆极，春之始生”大寒之后就是立春，大寒是冬春交替的时节，春天主阳气升发，所以从大寒开始，就要缓慢的调动身体的阳气，顺应自然界的特点，健康的迎接春天的到来。
民间就有谚语：“大寒，大寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。人参黄芪酒通补阳气，杞菊地黄丸补益肝肾，大寒节气服用，可以滋阴补阳，阴阳双调。
❖3. 舒缓情绪，重视精神调养
冬季气温低，冰天雪地，万物萧条，人们注意身体上的保暖，却容易忽视精神上的保养，容易出现抑郁症，心情低落等“精神感冒的症状。俗语说:“暖身先暖心，心暖则身温”,所以冬季除了身体上的保暖，也要时刻关注精神上的“保暖”。在日常生活中，经常闭目养神，让大脑多休息。听一些喜爱的音乐，看一些有趣的电视剧，和志趣相投的人聊天，分享喜悦，诉说愁苦，将注意力投到有利于身心健康的活动中去，对于精神上的“保暖”都是有帮助的。
从年初到年尾，跟随二十四个节气的轮转，程凯老师帮您规划了一整年的养生计划，实时为您及您家人的健康保驾护航。
医师介绍
程凯 北京中医药大学教授，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，北京健康科普专家
出诊地点：北京大诚中医针灸医院-程氏针灸非遗基地（医保定点）
北京中医药大学第三附属医院五棵松门诊部（医保定点）
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