俗话说“一场秋雨一场寒，三场秋雨不穿单”，自立秋以来，第一天大家明显感觉到气温降低，有的人开始“贴秋膘”，有的人则感冒咳嗽老往医院跑。那如何做好秋季养生，健康生活呢？继续看下去吧～
一如何理解“秋季养收，冬季养藏”呢？
春生，夏长，秋收，冬藏是自然界的发展规律，阴阳二气的消长变化构成了四季气候的春温、夏热、秋凉、冬寒，“秋季养收，冬季养藏”意味着自然界阳气逐下降，阴气渐上升，气温进一步降低。“秋季养收”重在一个“收”字，因为气温逐渐下降，人体的阳气容易受伤，所以要固护自身的阳气，使得精气内守；此外，进入秋季，天高气爽，空气干燥，容易感受“燥邪”，伤及阴液，出现口鼻干燥、皮肤干燥等，所以中医有“秋季养阴”一说。实际上，不管是“秋季养收”，还是“秋季养阴”，实际上都是一个能量蓄积的过程，以应对寒冬的到来。
二初秋时节容易患哪些疾病？日常生活中如何防范？
1.感冒咳嗽：感冒咳嗽是初秋时节最容易犯的一类疾病，由于大家已经适应了夏天的生活方式，短袖短裤，冷饮冰激凌，可是到了初秋时节，特别是处暑节气以后，昼夜温差加大，衣服单薄，人们很容易受寒，而出现感冒咳嗽，即中医学讲的“形寒饮冷则伤肺”。因此需要注意根据天气变化增添衣服，防寒保暖。
2.过敏性鼻炎：过敏性鼻炎最容易在换季时节发作，如早起出门上班遇到冷空气，鼻塞、流涕，打喷嚏，对于上班说话多的小伙伴来讲，简直是太痛苦了，一把鼻涕，一把泪。日常生活中需要注意头部防护，如出门戴口罩、帽子，同时也可以经常点按迎香穴通利鼻窍，位置很好找，就在鼻翼两侧，鼻唇沟处。
3.皮肤干燥：对于干性皮肤的人群来说，尤为明显，皮肤干燥，甚至脱屑，没有光泽，毛孔增大，非常影响美观，有的人还会有口鼻干燥，干咳，大便干燥。在日常生活中可以抹点润肤的硅霜，也可以吃一些百合、梨、藕等具有养阴生津的食物。另外，口鼻干燥难耐，可以试试中药二根汤，二根汤由芦根、白茅根组成，二者都可以清肺热，生津液，清热利尿，此外芦根还可以清胃热，白茅根凉血止血，二者合用可以说是清肺胃燥热，生津液的绝妙配伍。
4.悲秋综合征：“自古逢秋悲寂寥”，秋风萧瑟，让人不由得发出，人生若只如初见，何事秋风悲画扇的感慨。其具体原因在于，从五行学说来讲，秋天属金，而“七情”之悲也属于金，二者相通，故人们常常在秋天产生一些悲伤情绪。悲秋综合征在少阳体质人群中最多见，多愁伤感，爱生闷气，善太息，我们称之为“林黛玉”体质。建议大家可以喊两三好友，登高出游，高歌一曲，开阔胸怀，同时听一些节奏欢快的音乐，疏肝解郁，以缓秋天的肃杀之气。也可以参加一些体育运动，如跑步、打羽毛球等，但切忌不可运动过度。
5.慢性肾脏病加重：立秋以来，明显感觉到门诊肾病患者增加，气温的下降，肾病患者尤其敏感，“伤寒专打下虚人”，对于慢性肾脏病患者来讲，因抵抗力下降，更易患流感，对于服用激素、免疫抑制剂的患者，情况更是不容乐观，常常导致肾脏病急性加重，甚至危及生命。《黄帝内经》早已提出其防治原则“正气存内，邪不可干，避其毒气。”“正气存内”强调维护自身正气的重要性，提高自身免疫力，“避其毒气”指出尽量避免接触流感样病例患者。需要注意防寒保暖，避免着风受凉，适当运动，增强体质，低盐低脂低优蛋白饮食。
三不要盲目“贴秋膘”
入秋后，民间素有“贴秋膘”之说，大家都开始着手进补，但实际上并非人人都需要“贴秋膘”，有的人更会出现虚不受补的情况，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、腹胀便秘等，“贴秋膘”更适合于虚证人群，对于一些营养过剩人群，则不适合进补，如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等患者，如果盲目进补，就可能会加重原发病。此外，"贴秋膘”需要因人制宜，辨证施膳，对于太阴脾虚人群，“贴秋膘”要从健脾和胃出发，不一定非要吃大鱼大肉，适合自己的才是最好的，常用药膳有：鸡蛋瘦肉粥、山药芡实粥、南瓜小米粥等。对于畏寒肢冷，腰酸乏力肾阳虚人群，可以食用当归生姜羊肉汤，养血活血、温阳补肾；对于五心烦热、潮热盗汗的肾阴虚人群，可以食用百合鸭肉汤，清热润燥养阴。
四早睡早起，保证充足睡眠
进入秋季，起居作息应作相应调整，以适应自然界的气候变化，《黄帝内经》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。因此，起居作息方面要特别注重，积极调整睡眠时间，不要熬夜，保证睡眠质量，早睡顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，以防收之太过。同时避免睡觉时受寒，添加被褥，适应节气的变化。
五饮食须注意养阴增液
秋季容易产生“秋燥”，伤及阴液，可以多吃一些能润躁养阴的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、银耳等；常用的食谱如百合银耳汤、雪梨汤。少食辛辣食品，如辣椒、生姜、葱等。因为辛辣太过易损伤人体阴津。水果方面，适当食用，不可像三伏天一样，一顿就能吃半个西瓜，或拿水果当饭吃，另外冰箱中存放的水果，需要取出来后室内放几个小时再吃，避免太过寒凉，伤及脾胃，出现腹泻、腹痛等情况。如果本身就脾胃虚寒，可以把水果水煮后食用。
六避免过度运动
秋天，按说是比较适合户外运动的，秋高气爽，微风拂面，但毕竟气温下降，不可剧烈运动，因为剧烈运动会造成大汗淋漓，致津液耗伤，如果这个时候感受风寒，使毛孔闭塞，汗液不能排出，则会出现湿疹、黄汗、感冒等，甚至落下风湿病根。此外，工作亦不要过劳，注意劳逸结合。因为秋季的人精气内收，劳累过度也会损伤精气。
七调畅情志，保持心情愉快
秋季容易产生悲秋情绪，所以大家要调整好心态，用饱满的热情，积极乐观生活、工作，饮食方面可以食用黄花菜，具有解郁安神的功效，白居易曾有诗云：“杜康能散闷，萱草解忘忧”，萱草就是黄花菜的全草，黄花菜取的是萱草的花蕾。需要注意的黄花菜不可生食，因为其含有秋水仙碱，可以导致腹泻、腹痛等不良反应。食用前，应先将鲜黄花菜用开水焯过，鲜黄花菜的有毒成分在高温60℃时可减弱或消失，再用清水浸泡两个小时以上，捞出用水洗净后再进行炒食。
(来源：北京中医医院)
