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中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错

2022年09月12日 15:12:475010百度已收录

随着天气的升温,人体胃肠也易受暑热的刺激,功能相对减弱,食欲欠佳。中老年人由于自身抵抗力较弱,在饮食养生方面,更应注意。今天就给大家科普一些中老年人夏季养生应该注意的几点事情。

少吃肉食中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错  老年人养生 第1张

中老年人膳食中肉类脂肪过多,并不利于身体健康,容易引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

尤其是夏季天热,吃肉易生痰火,饮食应以健脾、消暑、化湿为主,多吃新鲜的瓜果蔬菜,水果中不仅含有大量的维生素能够调节中老年人人体所需营养平衡,而且具有清热消暑的功效。

除了新鲜的水果蔬菜,还可多吃些豆腐、鲫鱼、绿豆和玉米等食品,尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥,凉后食用,可健脾胃,祛暑热。

少食冷饮中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错  老年人养生 第2张

中老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。因此,中老人要少喝冷饮,少吃冷食,有消化道疾病的尤其应该多加注意。

注意卫生中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错  老年人养生 第3张

中老年人在夏季要多吃一些能够清热、利湿的食品。新鲜瓜果能消暑解渴,且富含水溶性维生素和微量元素,有助于维持体液的酸碱度平衡,中老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果,而且能生吃的最好生吃,这样能最大限度地保障食物中的营养物质。

但是需要注意的是,生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具,如菜板要生熟分开使用,不可混杂,且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜,既可杀菌又能帮助消化,增进食欲,调味解暑。最后就是夏季细菌滋生快,食品要现做现吃,尽量不吃剩饭剩菜,以免引起肠胃疾病。

补充营养

中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错  老年人养生 第4张

除了日常饮食需要多加注意之外,还有一些食品中很难获取的营养元素,这个时候就需要靠一些营养品来补充。但是市面上各种补品鱼龙混杂,也不要乱吃一通,一定要"对症下药"。

这个时候就可以选择"食膳配方"的食品来补充所需的营养元素,比如伊利欣活中老年人奶粉,添加山楂、桑葚等传统食补素材,加上定制配方鱼油、植物甾醇,可以呵护心脑血管健康。

中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错  老年人养生 第5张

民以食为天,中国丰富的饮食文化自古以来即在国际上久负盛名,但是中老年人要学会清淡饮,夏季养生不可掉以轻心,选择适合自己的"食膳配方"产品更能乐享健康。

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