一、释义
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。
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霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”
二、调养原理
滋阴润燥，养收敛，平补，添秋膘。民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，以养后天。
三、适当的运动
秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。为达至平衡，上午9点左右背对太阳运动，借助自然力量提升阳气，如顺心操。
四、充足的睡眠
秋季早卧早起，冬季早卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧。
五、愉悦的情绪
情绪：宁心安神，保持与世无争、自乐其中的心态，要有事业责任心和生活目的，静心养气，笑泯忧愁，笑能解除烦恼，调整人的心理状态，也能振奋精神。
六、时令病：
1、呼吸系统疾患：老慢支、哮喘、咽炎、肺炎等多易在此季发作。
2、脾胃疾患：由于气温较低，人体食量猛增，以补充热量来适应环境。胃肠负担加重，平素脾胃虚弱的人群多难以承受。
3、关节类疾患：关节炎、老寒腿等问题多在此时复发。
温馨提示：
防秋燥
防秋郁
防贼风
防湿邪
七、均衡的营养
“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、苹果、橄榄、白果等食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。此外，还可以多吃些大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
1、白果萝卜粥：
材料：糯米100g，白萝卜100g，白果6g，白糖50g。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
功效：固肾补肺，止咳平喘，具有良好地降压效果。
2、汤：
核桃栗子莲藕汤
材料：核桃50克，莲藕250克，莲子30克，栗子200克，陈皮1片（3-5克），红枣10粒去核 。
做法：将所有材料洗净，莲藕切成大块状，莲子去芯，在锅中放入8分满水，先放入陈皮，待水煮滚后，再加入所有材料，以大火煮20分钟，再转为小火，继续煮2小时即可。
功效：补肾固肾，补血益气，健脾理气。
3、双叶蜜茶：
材料：桑叶、枇杷叶各5克；
做法：用500ml热开水冲泡，焖约10分钟后，再加入适量蜂蜜调味即可饮用
功效：清肺润燥、化痰止咳、改善便秘的作用。
茯苓秘方酒
材料：茯苓60g，大枣20枚，当归12g，枸杞12g，白酒5斤。
做法：所有材料一起侵泡于白酒中，泡上半个月即可，每天饮用一小杯。
功效：凡是因气血虚弱、阴阳两亏导致的腰酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、心悸失眠、食欲减退等都可以在冬季通过它来调养身体。
