【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“霜降节气”】
我们再往下讲这个节气当中一些养生的注意事项。
因为霜降这个节气天气由凉转冷，在秋天的时候还是凉，但是一过了霜降之后，就开始冷了。气候一冷了之后，同时秋燥又非常明显，尤其在北方，干燥容易伤津，冷容易伤阳气。（今日头条@中医彭鑫博士）所以这个时候一定要防寒、防秋燥。同时到了秋天晚秋的时候，万物凋零、草木枯黄，这个时候人的心情容易不好，所以这个时候也要防治抑郁，所以防寒、防燥、防抑郁，是这个节气的养生的重点。
一、防寒
这个时候就如何来防寒、防燥、防抑郁？防寒大家都能理解，那就是说我们的衣着一定要穿好，尤其是每天早上上班之前，一定要看看今天的温度的报告。如果是温度特别低的话，一定要加好衣服。哪怕多穿点，到了中午热的话，脱下来都行，但是一定要注意别冻着，别受寒。
二、防秋燥
防秋燥，我给大家推荐一种食物，叫做银耳红枣羹，就是用银耳和红枣一起炖汤，炖好汤之后喝。脾胃比较好的人，可以再往里面放上梨，一起煮汤，喝了之后，可以润肺，可以养颜，可以滋补你的身体当中的燥的感觉。尤其是润肺，因为秋对应的五行当中是属金，对应着五脏当中是属肺。所以燥通常都是肺燥，因为肺又主皮毛，所以肺气燥了之后，皮肤就干。（今日头条@中医彭鑫博士）很多人皮肤一干了之后发什么病呢？就是发皮肤瘙痒这种病，尤其是有湿疹的，或者是有银屑病的，或者是一些气血不足了的老年人。这个时候，就容易得皮肤病，皮肤就开始掉落皮屑，就说明这其实就是燥伤肺。所以这个时候需要润肺，这是我刚才推荐给大家的银耳红枣羹。脾胃没那么寒的人，脾胃比较好的人，可以放上梨更好。
三、防秋郁
秋天人们容易抑郁，这个时候怎么办呢？这时候我们要进行适当的运动锻炼身体的方法。
（一）登山
我在这里给大家推荐两种运动方法，第一个就是登山，我们知道全国各地的城市周围可能都有山，有的在城市中心就有山。这个时候登山对身体是非常有好处的，我们都知道秋季登高这是一种习俗。登高对身体有什么好处呢？它可以使肺活量增大，增强血液的循环，增强大脑的血流量，使小便当中的酸度上升，就是排酸，排出着身体当中分泌的这种酸。（今日头条@中医彭鑫博士）同时随着登山高度的上升的时候，大气中的氢离子，还有负氧离子的含量越来越多，加之气压会下降。因为随着海拔的高度的上升，气压会逐渐下降，这个时候人体的生理功能就会发生一系列的变化，这种变化和调试对于哮喘这种疾病，还有一些呼吸道的疾病，有一定的这种辅助的调节的作用。
秋季登高，尤其是霜降前后登高的时候，对于身体的保健是有一定的作用，但是在这里要提醒一下大家，就是如果是喘闷憋气，这种比较严重的哮喘病和肺气肿、慢阻肺、支气管肺炎等等的这些肺病的话，我建议就先不要登高，为什么呢？（今日头条@中医彭鑫博士）因为一旦登高的话，你的这个肺的这种压力也会比较大，所以在这个时候不要进行这样的活动。慢性的、比较和缓的处于恢复期的患者，在这个时候可以适当的锻炼，提高你的肺活量，增强你的免疫力，这是一个非常好的运动。
（二）快走
第二个，就是快走，快走是一个很理想的秋季锻炼的一个项目。快走能够增强血液循环，改善我们的心肺功能，提高大脑的血液的供应，同时也能提高脑细胞的氧的供养，减轻大脑动脉硬化的风险。同时使我们的大脑和身心的各个器官都能正常的工作。同时还可以刺激身体的新陈代谢，增强能量的消耗，有助于减肥，有助于塑形。
对于中老年人来讲，快走能够减少不运动而引起的肌肉萎缩，或者是肥胖，可以锻炼心肺功能，所以这个运动的方式是非常适合中老年人的。但快走一定不要时间太久，也一定不要太剧烈，而是要以和缓为主，要以身体能承受的范围为主，这就是一个运动养生的方法。
大家注意，无论是登高还是快走，对于我们的身体都有促进作用，尤其是促进大脑的血流量。大脑血流量一旦增加之后，我们的精神就会愉悦，于是就可以很有效的预防秋天抑郁的这种疾病的发作，对于我们的身心都非常有好处，可以对抗秋郁，这就是我推荐的这个运动方法来对治秋郁。
大家在锻炼身体的时候，一定要注意衣服一定要穿好。如果是这个体温上来了，出汗了，这时候要及时的把汗擦干，同时衣服可以进行适当的减少，但是你静下来的时候还要把衣服穿上，千万不能让冷风给吹了。尤其是中老年人，这个时候一定要注意防止感冒。这就是我们户外活动的一些注意事项。
四、霜降进补
我们的传统的古语还有中医学都认为冬补不如霜降补。“一年补到头，不如霜降补”“霜降食补，来年打虎”，什么意思呢？就是到了霜降的时补了身体之后，随着天人相应的理念，到了霜降的时候，万物开始凋零，实际上就是大自然当中的阳气开始往下潜沉。（今日头条@中医彭鑫博士）潜沉到地表以下之后，阳气不能上，不上浮了之后，地表的所有的植物都开始枯黄。但是要注意阳气往下潜，树根里边的营养是很丰富的，因为阳气往里收了。动物当中的所有的冬眠性动物都开始往里收，这就开始收藏了。
（一）吃膏方
我们人这时候也要开始往里收，所谓的收就是往里收藏，其实就是进补的意思，要往里补了，不要往外耗了。所以要随着大自然的自然规律来进补，这样效果才好。（今日头条@中医彭鑫博士）所以古人就认为从这个时间开始补，我们看到有很多南方的沿海城市，他们就非常提倡吃膏方，像宁波、上海、杭州，这些南方的这些城市有些地区就开始准备膏方了，吃了膏方之后可以进补。
（二）饮食方面
北方我们是吃一些养生的食物，来进一步来滋阴润肺，健脾益胃，补肾养肝，就是补养气血，在这个时候开始多吃这方面的食物。还有中药和要相应的一些药食同源的中药材。
至于吃什么呢，还是我那句话，就是最好是有高明的中医医生帮助您进行个体化的方案的推荐，我其实不是特别提倡说是推荐一种食物，大家都吃。因为有的时候你的体质不适合这种食物。（今日头条@中医彭鑫博士）但是你要是经过咨询一些医生的话，医生会根据你的体质给你一些建议，这样就会比较好一些。
所以在这方面，我们可以开始进行补养身体了，通过五谷杂粮，通过蔬菜、水果等等都可以补养身体，不必要非得吃什么保健品，特别滋补的，其实没有必要，就是在饮食方面才是进补。这就是霜降这个节气对我们身体的这种影响。
霜降我刚才讲了，有文化方面的，有健康养生方面的，这两方面都可以指导着我们很好的去生活。
好了，今天的课就讲到这里，谢谢大家的收听。我们下个节气，再见。
【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“霜降节气”】（更多精彩，下一节气再见）
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