11月22日10时33分，我们将迎来冬天的第2个节气——小雪。十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。此时天气已经渐渐寒冷，但也还未到严冬漫天飞雪时，所以称为小雪。小雪过后，南方的湿冷初现端倪，北方静待“千里冰封，万里雪飘”。
此时阳气潜藏、阴气转盛，万物活动趋向休止，需保暖护阳，引肾阳冬藏，养精蓄锐，为来年做准备。
防风寒护阳气小雪过后，天地阴阳不交，阳气潜藏地底下更深了，气候冷但还没到严寒，所以很多人不太注意防护。而此时的风邪、寒邪已经很强劲了，很容易侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位，损伤阳气。所以此时出门要记得准备好帽子、围巾，保护好头部、肩颈、肚子、背部、膝盖、脚部等容易受寒的部位。特别是老人、心脑血管疾病人群一定要注意。防寒防风的同时，更是为了保护阳气。
晒太阳补阳气太阳是宇宙间最好的能量来源，晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。尤其多晒背部，能起到壮人阳气、温通经脉的功效。
晒背在中医里被称为“天灸”，老天给我们做艾灸。而初冬的阳光，没有夏季的毒辣和火邪，补而不燥，是适合所有人的自然疗愈方法。晒背最佳时间为正午12~1点冬天阳气最旺的适合，次选下午1~3点。选择有阳光直射并且避风的地方，每次晒30分钟左右。
早睡晚起藏阳冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。不熬夜，好好睡觉是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。
早卧晚起，睡觉一般不要晚于晚上11点，晚起并不是睡懒觉，是“必待日光，日出而作”。太阳升起时起床，可躲避寒邪、求取温暖，也能避免人体的阳气受到扰动。
冬季最好的运动健身时间最好是中午前后，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。尽量选择运动量不大、强度适中的运动。
食黑清补强肾小雪过后，每日适当吃点黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等，以补养肾气，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。
中医讲“黑色入肾”，黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。
此外，也尽量平补，清补，尤其是北方，本身外面寒冷，屋内燥热，体内的热气散发不出去，更容易生“内火”。选择应季蔬菜炖煮的清汤或麦冬、沙参、玉竹、石斛等煲汤即可。
目前也是冬令进补膏方的黄金期，大家还可根据自身体质选择膏方服用。
坚果茶新养生冬天进补不一定要肉补，将素食做成下午茶形式也是非常理想的食疗方法。
坚果补肾养脾汤
材料:生板栗6个、核桃6个、陈皮5克、枸杞子5克、红糖少许。（上为每人单次用量，多人可按比例酌量加减。）
做法:
1.将板栗洗净，每个对半切开，去壳取肉，核桃去壳取肉；
2.将准备好的板栗、核桃、陈皮、枸杞子、一起放入锅中，加入清水两碗，大火烧开，转中火煮15分钟，加入红糖再煮5分钟即可食用。
功效:
板栗健脾养胃、补肾补气、活血止血、强筋壮骨。核桃可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便，与板栗、陈皮、红糖一起煮汤可起到补气补血、健脾养胃、补肾固精等作用。
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：马贺
