5月5日是二十四节气中的“立夏”，这也是进入夏季的第一个节气。
立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。气温渐升，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。
据中国天气网，立夏以后，北方气温上升较快。不过虽然升温较快，但是北方夏季往往还不会真正到来。而南方的海南、广东、广西等地已是夏季，且随着立夏节气，长江以南地区基本进入夏季。由于气温上升，江南、华南一带也进入强对流天气比较频繁的阶段，而且雨量和雨日也会增多。①
面对自然气候的改变，我们的养生策略也要有所调整，顺应自然。
立夏过后，养生有4个重点！
结合立夏后的节气特点，养生要特别注意这些方面：
1. 养好心神
南京市中西医结合医院中医科主任中医师王东旭2011年在健康时报刊文指出，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。②
2. 健脾养胃
南京市中西医结合医院中医科主任中医师王东旭2011年在健康时报刊文谈到，立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。
此外，中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。②
3. 注意祛湿
立夏和小满这两个节气的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应该注意健脾祛湿。
尤其是立夏后的第二个节气小满，由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。③
4. 护好阳气
入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人三伏天跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。
《黄帝内经》讲“春夏养阳”，春天的时候是阳气刚刚开始生长，夏天慢慢阳气就盛了。中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛在2018年接受健康时报采访时谈到，养阳是夏季养生的关键。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。④
以上这些，都是我们需要注意的。
立夏养生记住“8个一”
过好一整夏！
1. 一碗养生粥
平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥、山药粥等，以方便体内湿热的排泄。云南省第一人民医院中医肛肠科护师余江艳2016年在健康时报刊文谈到，中医认为，夏季食补重在健脾利湿，开胃消食，药粥疗法，可补充气候炎热丢失的水分，又可护养脾胃。⑤
▶ 山药枸杞粥：取粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状即可。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。
▶ 荷叶粥：新鲜荷叶一片，洗净切碎放入纱布袋中水煎，取浓汁150ml，加入粳米100g，加水500ml，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴等功效。
▶ 薏米红豆粥：薏米，消水肿。红小豆也有利水、消肿，健脾胃之功，且红色入心。可将红豆50g，薏米100g，加水约1000ml熬成粥。
▶ 山药大枣薏米粥：用山药80克、薏米30克、大枣7枚，加上小米或大米50克一起熬粥即可。如果坚持天天喝，保证补心养心效果好。⑥
2. 一次泡脚
中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣2020年在健康时报刊文谈到，夏季湿热邪气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
方法：每晚可用温热水浸足20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。⑦
3. 一杯养生茶
▶ 姜枣茶——补阳温中：立夏后喝杯姜枣茶，天津中医药大学第一附属医院肝胆科主任医师崔丽安在2015年健康时报刊文表示，每天早上喝一杯姜枣茶，从立春或立夏那一天开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。
方法：取生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最适用于气郁体质和阳虚体质的人。但阴虚火旺，肝阳上亢，有内热的人不能长期吃姜。⑧
▶ 荷叶茶——理气开胃：夏季食欲欠佳，可煮点荷叶山楂茶。干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克，上三味药洗净，放入茶缸内，沸水冲泡15分钟，加适量糖调味，代茶饮。可以起到清热化浊、理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。③
▶菊花茶——解暑明目：中日友好医院营养科陈禹2020年在健康时报刊文谈到，日常代茶饮选白菊较好，既可清解暑热又可明目，可谓一举两得。在菊花茶中加几颗枸杞子，可调节菊花茶微苦的口感，也可以加强养肝明目的功效。⑨
▶ 山楂饮——开胃止渴：中日友好医院营养科陈禹2020年在健康时报刊文谈到，夏天出汗较多，伤津液，易口干、口渴，饮用乌梅饮不仅可以补充水分，还可以起到生津止渴、开胃、促进食欲的作用。乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或桂花酱，以改善乌梅酸涩的口感。如要增强乌梅饮提振食欲的作用，还可以加山楂一起熬制。⑨
4. 一次柔和的运动
夏天天气虽然炎热，但也不能偷懒不动，保持运动的好习惯，对痰湿体质来说特别有益。多参与户外活动，怡养性情，散步、慢跑、打太极拳，但不宜过于剧烈运动，避免大汗淋漓，容易伤阴伤阳。出汗后要及时擦干，不要立即洗澡，吹风。
5. 一个好睡眠
中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛2018年在接受健康时报采访时建议，“夜卧早起，无厌于日”，最好晚点睡、早点起。此外中午补一个小觉，即使十五分钟也最好休息一下。④
6. 一剂调味料
湘雅三医院临床营养科王萌2020年在健康时报刊文提醒，夏季可以吃一些蒜泥配菜，尤其是夏天吃凉菜的时候，蒜除了提味之外，还有很重要的一点，就是有一定的抑菌作用，有助于减少一些细菌性疾病的发生(很多人夏天吃了不干净的菜容易肚子疼，大多因此发生)。⑩
7. 一套穴位
江苏省中医院消化科主任中医师徐艺2019 年在接受健康时报采访时谈到，常用于祛湿的穴位有丰隆穴、足三里穴和中脘穴。⑪
▶ 丰隆穴：按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。此穴位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。
▶ 足三里穴：调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。
▶ 中脘穴：和胃健脾，促进脾胃的运化，适用于痰湿困脾的人群。位于上腹部，前正中线上，胸骨下端和脐连线中点（脐上4寸），用指端或掌根在穴上揉2~5分钟。
此外，中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛2018年在健康时报刊文提醒，初夏很多人容易出现困倦现象，与阳气不足有一定关系，可经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，都具有清神醒脑的作用。④
8. 一个不要
立夏后不要贪凉，炎炎夏日，冷饮、饮料是最佳解暑选择，但是由于饮料温度太低，容易影响胃气和降，出现嗳气、腹胀等症状。此外，也要注意不淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等病症的发生。③
本文综合自：
① 2021-05-05 中国天气网《立夏节气夏季版图迅速扩张 万物生长最宜品尝时鲜》
② 2011-05-12 健康时报《立夏养生增减同步》
③ 2017-01-24 健康时报《重滋养、祛湿气是入夏养生重点》
④ 2018-05-04 健康时报《过完五一就是夏天了》
⑤ 2016-08-02 健康时报《健脾利湿 来碗养生粥》
⑥ 2020-08-04 健康时报《夏日无病三分虚》
⑦ 2020-08-07 健康时报《夏季养生贵在养心》
⑧ 2015-01-12健康时报《晨喝姜枣茶养气》
⑨ 2020-07-03 健康时报《夏日喝好三杯茶》
⑩ 2020-07-10 健康时报《夏日饮食有六宝》
⑪ 2019-07-12 健康时报《祛湿记住一二三四》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
