本期专家：北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师 李岩东风来了，春天来了。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”一年之计在于春，春季如何看雨水。对农民来说，雨水是小春管理、大春备耕的关键时期，春天播种决定着一年的收成。对我们每个人来说，春天也是播下健康、幸福种子的关键时期。
春天气候的特点，乍暖还寒，干燥多风，所以在这个季节，注意防寒、防风、保暖、保湿，保护心之阳气；同时在春三月，“天地俱生，万物以荣”，所以要调畅情志、按时起居，保持心情愉快。1.春捂防寒，下厚上薄雨水之后，气温仍然偏低，同时由于空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。所以老人小孩及体质偏弱、有心血管病、关节病的朋友要“春捂”，护卫生发之阳气，尤其注意腿脚的保暖，可以遵循“下厚上薄”的穿衣原则，将保暖的重心放在下身上，腿脚的保暖工作做好了，能更好的防止春季疾病的入侵。2.夜卧早起，调畅情志《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。春天万物复苏，人体应该顺应节气特点，顺应自然生长的节奏，早睡早起，增加运动，可以多到户外活动，劳逸结合，保持心情愉快，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，达到天人合一。3.饮食调养，少酸多甜雨水时节是饮食调养的好时机。《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。
春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，脾气充则心气足。春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。吃食物以平性为宜，宜多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。另外，可多食红枣、淮山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。气虚，经常感到乏力气短口干的朋友，可以根据医生的建议服用一些益气健脾养阴的中药进行调理。另外由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，不吃、慎吃辣椒，不喝、少喝白酒等性温、性热的食物为宜。要少吃鱼虾、海鲜及辛辣刺激性食物，少食羊肉、狗肉等温热的食物。4.运动健身，练习舌操天气转暖，白昼延长，春天更加适合运动。年轻人可以选择任何感兴趣的运动长期坚持，对于中老年朋友和患心脑血管病的朋友而言，春练更要科学合理，可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动，来增强自身抵抗力。需要提醒大家的是，运动时要注意增减衣物，注意补水。春天很多人容易口干舌燥，体倦失眠，可以练习舌操进行调整。中医认为，舌为心之苗。舌不仅与心息息相关，与五脏都关系密切，所以中医通过观察舌色、舌体、舌态、舌苔，可以洞察人体气血运行的情况。《世医得效方》云：“心之本脉系于舌根，脾之络脉系于舌旁，肝脉循阴器，络于舌本，肾之津液出于舌端，分布五脏，心实主之。”运动舌尖可调理心肺，而心又是“神之舍”，神安就能很好地入睡；舌根属肾，肾主骨生髓，通于脑，运动舌根可以补肾、健脑、醒脑；舌中部属脾，脾胃为后天之本，气血生化之源，运动舌中部可健脾强胃，活跃气血，使气色良好，精力饱满。舌操简单易行，可分为六节：01.伸舌运动舌向口外缓慢，用力伸出。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。02.卷舌运动舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。03.顶腮运动舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。04.咬舌运动用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。05.弹舌运动舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。八拍为一套动作，共循环做4次。06.吞津运动在上述操练中，每当津液盈口时，可分3次缓缓咽下。趁春光大好，让我们共同养生护心，一起向未来！文/北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师 李岩#冬奥有我文明服务# #首都除夕护卫健康# #健康科普# #心内科#
