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明天（10月23日）就是霜降了，这也是秋天的最后一个节气。霜降不是指“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。霜降时节应调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的食物才能真正为人体吸收和利用，否则“虚不受补”甚至还会引发其他健康问题。
那么霜降过后我们该如何预防即将到来的冬季疾病，更好地进补呢？
冬季威胁你健康的“杀手”有哪些？
一、关节炎
霜降过后即将迎来寒冷的冬季，关节炎易发作或者复发，在临床当中认为骨性关节炎的发病机理原因是非常复杂的，除了机体衰老自然的生理退化之外，过度劳损、潮湿、寒冷的气候因素，同样也是诱发和加重关节炎的重要原因。高发人群有：中老年人、运动员、常在空调房内久坐的办公族、肥胖人群以及外伤愈合不好的人。主要表现有：关节疼痛、僵硬、肿大并伴有摩擦音。
预防小TIPS：
1、运动之前一定要做热身，运动过程中量力而行；
2、老年朋友们要注意膝关节的保暖；
3、人过了30岁以后，到40岁进入平台期。所以说这个时间节点上，可以适当地补充一些对关节软骨有益的一些保健品。同时多吃一些深海鱼、虾，因为它含有欧米伽三的脂肪酸，还有维生素D、维生素C，还含有铁，维生素B12。如果条件允许一周吃2~3次的鱼或虾。荤素搭配，多食用卷心菜、西兰花等十字花科类的蔬菜对我们关节也起到一个很好的养护作用。
二、心脑血管疾病
心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。
预防小TIPS：
1、不吸烟：戒烟对于脑血管健康非常重要。
2、要有良好的BMI(身体质量指数)：不要体重过高。
3、合理健康的饮食：提高水果和蔬菜的摄入量，降低淀粉类主摄入量。
4、适当的运动：运动可以改善身体机能。
5、血压达标：不经过治疗的血压要达标。
6、血糖达标：保证血糖稳定。
7、血脂达标：减少高脂摄入，保证血脂健康。
三、慢性支气管炎
慢性支气管炎是指气管、支气管黏膜及周围组织的慢性非特异性炎症。慢性支气管炎的临床表现：以咳嗽、咯痰为主要症状。肺气肿明显时感气短。痰白色，有粘性。感染明显时可是淡黄或黄色，可偶有痰带血丝，冬季天寒时症状加重。炎症较重时常伴发热。
预防小TIPS：
1、加强环境卫生，改善劳动条件，减少环境污染，减少有害气体和尘烟的吸入；
2、戒烟；
3、防治感冒，食醋室内蒸熏有一定预防作用；
4、加强体育锻炼，如做太极拳、气功、呼吸体操、游泳等，增强体质，增加耐寒能力。
四、哮喘
支气管哮喘是由多种细胞（如嗜酸性粒细胞、肥大细胞、T淋巴细胞、中性粒细胞、气道上皮细胞等）和细胞组分参与的气道慢性炎症为特征的疾病。过敏源、妇女的月经期和妊娠等生理因素，使得过敏性人群以及抵抗力较弱人群更易发作，此外遗传性因素也有一定占比。主要表现为：反复发作的喘息、气促、胸闷和（或）咳嗽等症状，强度随时间变化，此外眼睑多出现轻度塌陷。多在夜间和（或）清晨发作、加剧，多数患者可自行缓解或经治疗缓解。
预防小TIPS：
1、避免接触感染源。例如：屋尘螨、烟草、动物、躲开花草集中区域；
2、防寒保暖：冬季天气寒冷，极易引起感冒、上呼吸道感染等常见病，从而导致哮喘的发作。所以，有哮喘病史的患者应格外注意防寒保暖，特别要注意颈部的保暖；
3、饮食安排：哮喘患者饮食上可多食入些高蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、家禽、鱼等。勿食用肥肉、海鱼、虾蟹等油腻荤腥食物，这些食物有助湿、生痰、动火之弊，吃了易引发哮喘病或使病情加重，因此要禁忌。哮喘患者的饮食应清淡又富有营养，不吃能引起哮喘发作的食物和“发物”，少吃辛辣油腻的食品。
五、冻疮
冻疮常见于冬季，是由于气候寒冷引起的局部皮肤反复红斑、肿胀性损害，严重者可出现水疱、溃疡，病程缓慢，气候转暖后自愈，易复发。
预防小TIPS：
1、多做局部按摩效果好
平时可多做些局部按摩，如双手按摩，双手合掌，反复搓摩，直到双手发热。然后，用左手紧握右手的手背进行上下摩擦，之后再用同法摩擦左手手背。如此反复摩擦双手，直到手背发热。
2、当归生姜羊肉汤调体质
可以通过食疗适当调理体质。可常喝当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜20克，羊肉500克。羊肉先用水焯一下，将生姜切片，当归用纱布包裹后一起与羊肉炖。久服可养血活血，温阳散寒，对预防和治疗冻疮有较好疗效。平时也可多食羊肉、牛肉、生姜、胡椒、肉桂等热性食物食疗。
霜降后衣食住行，顺应天时
衣：脚部保暖
中医有种说法：诸病从寒起，寒从足下生。进行脚部保暖对预防疾病是很有帮助的，在冬季更要注意脚部的保暖。热水泡脚是一种简单易行的养生方法，热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。
热水泡脚对于日常繁忙的上班族来说是一个不错的方法，睡觉之前用温水泡脚15～20分钟，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体，但要注意防止烫伤皮肤。
食：保暖温润
冬天吃柿子，能及时补充人体所需的各项营养元素，能增强人体的抵抗力，是真的吗？古医书认为柿子能补虚劳，根据《本草纲目》记载：柿子味甘性寒，能消热去烦、止渴生津、润肺化痰、治疗热咳。
但需注意这几点：
1、空腹不能吃柿子
因柿子含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，如果这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃柿石。
2、每次不要吃过200克
柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物，使这些营养素不能被利用，故而多吃柿子容易导致这些矿物质缺乏。又因为柿子中含糖较多，所以人们吃柿子比吃同样数量的苹果、梨更有饱腹感，从而会影响食欲，并减少正餐的摄入。一般认为，在非空腹的情况下，每次吃柿子以不超过200克为宜。
3、吃后要漱口
柿子含糖高，且含果胶，吃柿子后总有一部分留在口腔里，特别是在牙缝中，加上弱酸性的鞣酸，很易对牙齿造成侵蚀，形成龋齿，故而在吃柿子后宜喝几口水，或及时漱口。
4、柿子皮不能吃
因为柿子中的鞣酸绝大多数集中在皮中，在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽，如果连皮一起吃更容易形成胃柿石，尤其是脱涩工艺不完善时，其皮中含的鞣酸更多。
5、忌与蟹、鱼、虾一起吃
中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。
住：不可贪睡
无论是从中西医的角度来看，睡眠质量都以上半夜为重，尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。
冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律。在子时之前入睡有利养阴，此时七八点天亮了才起，正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好。对于中老年人来说，这样甚至还可以降低一些心脑血管病发生的风险。
行：注意保暖
冬季保暖有六个误区：
误区1：衣服穿得越多越好。
衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。
误区2：戴口罩可以抵挡住寒气。
事实上，口罩的取暖效果不仅不好，还可能使人体的免疫力降低。这是因为，人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络，血液循环非常活跃，对吸入的冷空气有天然的加温作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面积，使得加温作用进一步增强。
鼻子能将吸入的气氛调节至濒临体温，这是人体天然调治的机制，使人的耐寒能力得以提高。如果长时间佩戴口罩，这种生理功能则会失去锻炼机会，致使鼻部黏膜增温能力下降。冷空气刺激鼻粘膜，稍不注意就会引发感冒。
误区3：多饮酒可以御寒。
数九严寒，即使平时不善饮酒的女性，也喜欢和家人团圆或与朋友聚会时饮酒。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后，因大批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门，更容易因外冷内热引起感冒着凉。
误区4：用热水洗脸更温暖一些。
女性一般比较怕冷，习惯于冬季用热水洗脸，但热胀冷缩的原理你一定学过，人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺和毛细血管都呈收缩状态，当遇上热水时会迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。
误区5：关紧门窗感冒少。
有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易感冒。其实不然。专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。
误区6：蒙头睡觉比较暖和。
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上暂时可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡会感到昏昏沉沉的，全身疲乏无力。
霜降后养生重在“三防”
一、防贼风
秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。注意保暖防风寒。
二、防秋郁
人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
秋季养生防秋郁，首先生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
三、防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。
霜降过后各种慢性病逐渐高发，特别是心脑血管疾病。所以霜降后的养生特别重要，“一年补透透，不如补霜降”，这篇文章快转给你的家人，健康过冬全家安康。
本文综合自：
①《腿疼就是关节炎？专家解答关节养护五大问题》健康时报网 2020-6-20
②《慢性支气管炎的防治》健康时报网 2015-07-08
③《远离冻疮有良方》健康时报网2016-01-07
④《冬季保暖上薄下厚》 健康时报网2012-01-12
⑤《冬季保暖六大误区 衣服不是穿得越多越好》健康时报网2018-12-17
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