二十四节气之一
霜
SHUANG JIANG
降
2021.10.23
霜降，二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，它的到来意味着寒冷的冬天即将开始。“霜”是天气变冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名此节气，但霜降并不代表一定会“降霜”，而是提示我们从现在开始，昼夜温差加大、气温也将会有较大幅度的下降。做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。
防燥
SHUANG JIANG
霜降时节，秋燥明显，燥易伤津，人体容易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。
避免秋燥最重要的就是饮食，深秋季节的饮食宜清淡，应多选择滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、柑橘、柿子、百合、山药、银耳、蜂蜜等。少吃过油、过辣、过咸的食物，多吃粗粮以及富含纤维素、矿物质的食物。口舌干燥时可以通过多饮水、茶，多食含汁水丰富的瓜果蔬菜来解决。此外，秋天皮肤易干燥、脱屑，贴身衣物应定期换洗，并涂抹润肤乳予以缓解。
防寒
SHUANG JIANG
霜降不仅是秋冬气候的转折点，也是人体阳气由收到藏的过渡，这个时间节点后不再适合“秋冻”，而要开始注意防寒保暖。人体的肩膀、颈部、腹部、膝盖、脚五个部位是保暖的重点。抵抗力差的人，尤应按时增减衣服，以免寒邪入侵，导致生病。
霜降过后，随着气温的变化，人体气血也会随之发生改变，脾脏功能此时处于较旺盛期，现代人由于工作生活节奏快、压力大，饮食不规律，喜食偏辣、麻、烫的食物，极易导致胃病发作，是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。
此外，这个时段，“老寒腿”的发病会随之增多，而慢性支气管炎也容易复发或加重。
在添衣保暖的同时，我们还应注意适当加强体育锻炼，增强机体对外界环境的抵抗能力。虽然天气寒冷，但要避免赖床不起。合理的睡眠时间以及规律的生活习惯也是保证我们身体健康的必要条件。
防郁
SHUANG JIANG
晚秋时节，草木枯黄，万物萧瑟，触景生情容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。同时，秋天也是各种情绪疾病高发的时节。大家可以选择在阳光明媚、气温相对较高的时间段外出登山、赏景，或者在公园遛弯、慢跑、做操……这些都可以舒缓心情，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，也是养生保健不可缺少的内容之一。
最后，为大家送上二十四节气霜降养生歌。
霜降露凝百草枯，要护腰腿壮筋骨。
早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端。
动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。
来源：山西省中医院 责编：李琳 汤华
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